VARIATIONER
Overhead pulldown på skrå bænk
Med bryststøtte på skrå bænk, træk over hovedet.
Denne isolationsøvelse målretter latissimus dorsi og øvre ryg ved at bruge en bryststøttet position på en skrå bænk for at eliminere momentum og maksimere strækket.
SÅDAN GØR DU
- Indstil en justerbar bænk til en hældning på 30–45 grader med ryggen vendt mod den øverste kabeltrisse.
- Læg dig med brystet ned mod puden med fødderne fladt på gulvet for stabilitet.
- Grib det høje træk med armene fuldt strakt over hovedet.
- Træk håndtagene ned i en bue, indtil albuerne når hoftehøjde.
- Pres skulderbladene sammen og hold kort nede.
- Før langsomt vægten tilbage langs samme bane til udgangsstrækket.
ALMINDELIGE FEJL
- At løfte brystet fra bænken for at skabe momentum.
- At bruge biceps til at trække i stedet for at aktivere lats.
- Afkortning af bevægelsesområdet i toppen.
- At skubbe skuldrene fremad under frigivelsen.
TIPS
- Hold dit bryst presset mod puden gennem hele bevægelsen.
- Led med albuerne i stedet for at trække med hænderne.
- Forestil dig, at du presser dine albuer ned i baglommerne.
DETALJER
- Muskler
- LatsRyg
- Udstyr
- SkråbænkKabelmaskineLat-pulldown-maskine
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Nedtræk
- Arme
- Begge
- Ben
- Begge
- Arme lige eller bøjede
- Strakte arme
- Kropsstilling
- På maven
- Kropsstøtte
- Med støtte til brystet
- Vendt mod
- Med ryggen til
- Bænk-vinkel
- Inklinerede
- Rebskivehøjde
- Høj
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet