Priťahovanie nad hlavu na šikmej lavičke

AKO TO UROBIŤ

1. 1Nastaviteľnú lavičku nastav na sklon 30-45 stupňov tvárou od horného kladkového systému.
2. 2Ľahni si hrudou na podložku a chodidlá pevne opri o podlahu pre stabilitu.
3. 3Chyť úchyt na hornom kladkovom systéme s rukami úplne vystretými nad hlavou.
4. 4Ťahaj držadlá nadol v oblúku, kým lakte nedosiahnu úroveň bedier.
5. 5Stiahni lopatky k sebe a krátko podrž v spodnej polohe.
6. 6Pomaly vráť váhu po tej istej dráhe späť do počiatočného natiahnutia.

BEŽNÉ CHYBY

• Odtrhnutie hrudníka od lavice na získanie zotrvačnosti.
• Používanie bicepsov na ťahanie namiesto zapojenia širokých chrbtových svalov.
• Skracovanie rozsahu pohybu v hornej časti.
• Vysúvanie ramien dopredu počas fázy návratu.

TIPY

• Drž hrudník prilepený na podložku počas celého pohybu.
• Veď lakťami, neťahaj rukami.
• Predstav si, že tlačíš lakte do zadných vreciek.

PODROBNOSTI

Svaly

ŠirokéChrbát

Vybavenie

Šikmá lavičkaKladkový strojStroj na príťahy širokým úchopom

Typ

Silový tréning

Obtiažnosť

Stredne pokročilý

Sledované ako

Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb

Prítah zhora

Paže

Obe

Nohy

Obe

Ruky vystreté alebo pokrčené

Vystreté ruky

Poloha tela

Ležiaci tvárou nadol

Opora tela

S oporou o hruď

Tvárou

Chrbtom

Uhol lavičky

Naklonený

Výška kladky

Vysoká