Sťahovanie kladky v sklone

AKO TO UROBIŤ

1. 1Ľahni si na chrbát na šikmú lavicu umiestnenú za vysokou kladkou.
2. 2Chyť veľkú činku nadhmatom na šírku ramien.
3. 3Vystri ramená priamo nahor, aby sa veľká činka vznášala nad tvojím čelom.
4. 4Ťahaj veľkú činku dole v oblúku, kým sa nedotkne hornej časti tvojich stehien.
5. 5Silno stiahni svoje široké chrbtové svaly v spodnej časti pohybu.
6. 6Pomaly sa vráť s veľkou činkou do východiskovej polohy nad hlavou.

BEŽNÉ CHYBY

• Príliš veľké ohýbanie lakťov a premena pohybu na tricepsový extenzor.
• Používanie zotrvačnosti na rozhojdanie závažia namiesto kontroly spúšťania.
• Odtrhnutie ramien od lavice počas ťahania nadol.
• Zastavenie rozsahu pohybu predtým, než veľká činka dosiahne stehná.

TIPY

• Drž ramená pritlačené k bokom počas celého opakovania.
• Začni ťah tým, že tlačíš lakte dole k bokom.
• Udržuj mierne ohnutie v lakťoch, aby si chránil kĺb.
• Sústreď sa na pohyb lakťov, nie len na ťahanie rukami.

BEZPEČNOSŤ

• Uisti sa, že dráha kábla je voľná od rámu lavice, aby sa predišlo náhlym zastaveniam.
• Neprepažuj ramená v hornej časti pohybu, ak cítiš zovretie.

PODROBNOSTI

Svaly

ŠirokéChrbát

Vybavenie

Kladkový strojŠikmá lavička

Typ

Silový tréning

Obtiažnosť

Začiatočník

Sledované ako

Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb

Prítah zhora

Poloha záťaže

Nad hlavou

Úchyt

Rovná tyč

Paže

Obe

Ruky vystreté alebo pokrčené

Vystreté ruky

Orientácia dlaní

Pronovaný (dlane dole / od seba)

Šírka úchopu

Šírka pliec

Poloha tela

Ležmo na chrbte

Opora tela

Plecia zaistené pod oporami

Tvárou

Chrbtom

Uhol lavičky

Naklonený

Výška kladky

Vysoká