Tirage vertical incliné à la poulie

COMMENT LE FAIRE

1. 1Allonge-toi sur le dos sur un banc incliné placé derrière une poulie haute.
2. 2Saisis la barre avec une prise en pronation à largeur d'épaules.
3. 3Tends tes bras vers le haut pour que la barre reste au-dessus de ton front.
4. 4Tire la barre vers le bas en décrivant un arc jusqu'à ce qu'elle touche le haut de tes cuisses.
5. 5Contracte fortement tes dorsaux en bas du mouvement.
6. 6Ramène lentement la barre à la position de départ au-dessus de ta tête.

ERREURS COURANTES

• Trop plier les coudes, ce qui transforme le mouvement en extension des triceps.
• Utiliser l'élan pour balancer la charge au lieu de contrôler la descente.
• Le fait de décoller les épaules du banc pendant la traction vers le bas.
• Arrêter l'amplitude du mouvement avant que la barre n'atteigne les cuisses.

CONSEILS

• Garde tes bras supérieurs collés à tes flancs pendant toute la répétition.
• Amorce la traction en poussant tes coudes vers le bas, en direction de tes hanches.
• Garde une légère flexion des coudes pour protéger l'articulation.
• Concentre-toi sur le mouvement des coudes plutôt que de simplement tirer avec les mains.

SÉCURITÉ

• Assure-toi que le trajet du câble est dégagé du cadre du banc pour éviter les arrêts brusques.
• N'hyperétends pas les épaules en haut du mouvement si tu ressens un pincement.

DÉTAILS

Muscles

DorsauxDos

Équipement

PoulieBanc incliné

Type

Musculation

Difficulté

Débutant

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base

Traction vers le bas

Position de la charge

Au-dessus de la tête

Poignée

Barre droite

Bras

Les deux

Bras tendus ou fléchis

Bras tendus

Orientation des mains

Pronation (paumes vers le bas / loin)

Largeur de prise

Largeur d'épaules

Position du corps

Sur le dos

Support du corps

Épaules maintenues sous les supports

Orientation

Dos à l'ancre

Angle du banc

Incliné

Hauteur de la poulie

Haut