VARIANTES

Pull-over bras tendus avec haltères en inclinaison

Les bras tendus abaissent un haltère en arc derrière la tête

Ce mouvement isole le grand dorsal tout en plaçant les pectoraux dans un étirement profond grâce à l'angle incliné. Il développe la largeur du haut du dos et améliore la mobilité des épaules sans fléchir les coudes.

COMMENT LE FAIRE

Allongez-vous sur un banc incliné en tenant un haltère à deux mains au-dessus de votre torse.
Gardez les bras tendus avec une légère flexion des coudes pendant toute la série.
Descendez la charge en arc de cercle derrière la tête jusqu'à ressentir un étirement profond.
Ramenez l'haltère à la position de départ en utilisant uniquement vos grands dorsaux.
Maintenez vos hanches fermement appuyées contre le banc pour éviter de cambrer.

ERREURS COURANTES

Le fait de plier les coudes et de transformer le mouvement en extension pour les triceps.
Le fait de décoller les hanches du banc pour prendre de l'élan.
Descendre la charge trop bas et étirer la capsule de l'épaule.
Pousser la charge avec les pectoraux au lieu des dorsaux.

CONSEILS

Imaginez que vos bras sont des crochets rigides tirant la charge.
Concentrez-vous sur la poussée des coudes vers le bas plutôt que sur la traction avec les mains.
Expirez brusquement en ramenant la charge vers le haut.

SÉCURITÉ

Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur aiguë à l'avant de l'épaule.
Ne cambrez pas le bas du dos pour augmenter l'amplitude du mouvement.

DÉTAILS

Muscles: DorsauxDos
Équipement: Banc inclinéhaltère
Type: Musculation
Difficulté: Intermédiaire
Suivi en tant que: Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base: Pull-over
Bras: Les deux
Bras tendus ou fléchis: Bras tendus
Position du corps: Sur le dos
Angle du banc: Incliné
Type de charge: Lesté

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Notes

Non noté