Пулоувър с дъмбели на наклонена пейка с прави ръце

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Легнете по гръб на наклонена пейка, държащи дъмбел с две ръце над гърдите си.
2. 2Дръжте ръцете изправени с леко свити лакти през цялата серия.
3. 3Спуснете тежестта в дъга зад главата, докато усетите дълбоко разтягане.
4. 4Върнете дъмбела в изходната позиция, като използвате само най-широките мускули на гърба.
5. 5Дръжте ханша здраво притиснат към пейката, за да избегнете извиване.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Сгъване на лактите и превръщане на движението в трицепсово разгъване.
• Повдигане на таза от пейката за набиране на инерция.
• Спускане на тежестта твърде ниско и натоварване на раменната капсула.
• Използване на гърдите, за да избутате тежестта нагоре, вместо на широчината на гърба.

СЪВЕТИ

• Представете си, че ръцете ви са твърди куки, които дърпат тежестта.
• Фокусирайте се върху движението на лактите надолу, а не върху дърпането с ръцете.
• Издишайте рязко, докато връщате тежестта в горната позиция.

БЕЗОПАСНОСТ

• Спрете незабавно, ако усетите остра болка в предната част на рамото.
• Не преизпъвайте кръста си, за да увеличите обхвата на движение.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

ГръбГръб

Оборудване

Наклонена пейкаЩанга

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Пулъвър

Ръце

Двете

Руце изправени или свити

Прави ръце

Позиция на тялото

Легнал по гръб

Ъгъл на пейката

Наклон

Тип натоварване

С тежест