VARIATIES

Incline dumbbell straight-arm pullover

Gestrekter armen laten een dumbbell in een boog achter het hoofd zakken

Deze oefening isoleert de latissimus dorsi en zorgt door de hellingshoek voor een diepe stretch van de borstspieren. Hij bouwt breedte in de bovenrug op en verbetert de schoudermobiliteit zonder de ellebogen te buigen.

UITVOERING

Gaai op een hellend bankje liggen en houd een dumbbell met beide handen boven je borst.
Houd je armen gestrekt met een lichte buiging in de ellebogen tijdens de hele set.
Laat het gewicht in een boog achter je hoofd zakken tot je een diepe rek voelt.
Trek de halter terug naar de beginpositie met alleen je rugspieren.
Houd je heupen stevig tegen de bank gedrukt om holle rug te voorkomen.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

De ellebogen buigen en de beweging veranderen in een triceps-extensie.
Het optillen van de heupen van de bank om momentum te krijgen.
De halter te ver laten zakken en het schouderkapsel te overbelasten.
De borst gebruiken om het gewicht omhoog te duwen in plaats van de lats.

TIPS

Stel je voor dat je armen stijve haken zijn die het gewicht trekken.
Richt je op het naar beneden drukken van je ellebogen in plaats van trekken met je handen.
Adem scherp uit terwijl je het gewicht naar de bovenste positie terugbrengt.

VEILIGHEID

Stop onmiddellijk als je een scherpe pijn voelt aan de voorkant van de schouder.
Hyperextendeer je onderrug niet om de bewegingsuitslag te vergroten.

DETAILS

Spieren: RugRug
Apparatuur: Schuine bankhalter
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Pullover
Armen: Beide
Armen gestrekt of gebogen: Rechte armen
Lichaamshouding: Op de rug liggen
Bankhoek: Incline
Belastingstype: Gewogen

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld