Pullover z hantlem na ławce skośnej prostymi ramionami

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Połóż się na ławce skośnej, trzymając hantel oburącz nad klatką piersiową.
2. 2Utrzymuj ręce wyprostowane z lekkim ugięciem w łokciach przez całą serię.
3. 3Opuszczaj ciężar łukiem za głowę, aż poczujesz głębokie rozciągnięcie.
4. 4Przyciągnij hantel z powrotem do pozycji wyjściowej, używając wyłącznie mięśni najszerszych grzbietu.
5. 5Przyciskaj biodra mocno do ławki, aby uniknąć przeprostu w odcinku lędźwiowym.

CZĘSTE BŁĘDY

• Zginanie łokci i zamienianie ćwiczenia w prostowanie ramion na triceps.
• Unoszenie bioder z ławki, aby nabrać rozpędu.
• Opuszczanie ciężaru zbyt nisko i naciąganie torebki stawowej barku.
• Używanie klatki piersiowej do wypychania ciężaru w górę zamiast najszerszych grzbietu.

WSKAZÓWKI

• Wyobraź sobie, że Twoje ramiona to sztywne haki ciągnące ciężar.
• Skup się na prowadzeniu łokci w dół, a nie ciągnięciu rękami.
• Gwałtownie wypuść powietrze, wracając z ciężarem do pozycji górnej.

BEZPIECZEŃSTWO

• Natychmiast przerwij, jeśli poczujesz ostry ból z przodu barku.
• Nie przeprostowuj odcinka lędźwiowego, aby zwiększyć zakres ruchu.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

NajszerszePlecy

Sprzęt

Ławka skośnahantel

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Średni

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy

Pullover

Ramiona

Obie

Ramiona proste lub ugięte

Proste ręce

Pozycja ciała

Leżenie na plecach

Kąt ławki

Skośny w górę

Typ obciążenia

Z obciążeniem