VARIATIONEN

Schrägbank-Dumbbell-Pullover mit gestreckten Armen

Mit gestreckten Armen senkst du eine Kurzhantel im Bogen hinter den Kopf

Diese Bewegung isoliert den Latissimus dorsi und dehnt gleichzeitig aufgrund der Neigung die Brustmuskulatur intensiv. Sie baut die Breite des oberen Rückens auf und verbessert die Schultermobilität, ohne die Ellbogen zu beugen.

SO GEHT'S

Lege dich rücklings auf eine Schrägbank und halte eine Hantel mit beiden Händen über deiner Brust.
Halte die Arme während des gesamten Satzes gestreckt, mit einer leichten Beugung in den Ellbogen.
Senke das Gewicht in einem Bogen hinter den Kopf, bis du eine tiefe Dehnung spürst.
Ziehe die Hantel nur mit Hilfe deiner Latissimus-Muskulatur zurück in die Ausgangsposition.
Halte deine Hüften fest gegen die Bank gedrückt, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.

HÄUFIGE FEHLER

Das Beugen der Ellbogen und das Umwandeln der Bewegung in ein Trizeps-Strecken.
Das Anheben der Hüfte von der Bank, um Schwung zu holen.
Das Gewicht zu tief abzusenken und die Schulterkapsel zu belasten.
Die Brust zum Hochdrücken des Gewichts nutzen statt des Latissimus.

TIPPS

Stelle dir vor, deine Arme sind starre Haken, die das Gewicht ziehen.
Konzentriere dich darauf, die Ellbogen nach unten zu führen, anstatt mit den Händen zu ziehen.
Atme scharf aus, während du das Gewicht nach oben zurückführst.

SICHERHEIT

Stoppe sofort, wenn du einen stechenden Schmerz im vorderen Schulterbereich spürst.
Überstrecke deinen unteren Rücken nicht, um den Bewegungsradius zu vergrößern.