Pull-over con mancuernas a brazos rectos en banco inclinado

CÓMO HACERLO

1. 1Túmbese boca arriba en un banco inclinado sosteniendo una mancuerna con ambas manos sobre el pecho.
2. 2Mantenga los brazos rectos con una ligera flexión en los codos durante toda la serie.
3. 3Baja el peso en un arco por detrás de la cabeza hasta sentir un estiramiento profundo.
4. 4Lleve la mancuerna de vuelta a la posición inicial usando solo los dorsales.
5. 5Mantén las caderas firmemente presionadas contra el banco para evitar arquear la espalda.

ERRORES COMUNES

• Doblar los codos y convertir el movimiento en una extensión de tríceps.
• Levantar las caderas del banco para ganar impulso.
• Bajar el peso demasiado y forzar la cápsula del hombro.
• Usar el pecho para empujar el peso hacia arriba en lugar de los dorsales.

CONSEJOS

• Imagina que tus brazos son ganchos rígidos que tiran del peso.
• Concéntrate en empujar los codos hacia abajo en lugar de tirar con las manos.
• Exhala con fuerza mientras devuelves el peso a la posición superior.

SEGURIDAD

• Deténgase inmediatamente si siente un dolor agudo en la parte frontal del hombro.
• No hiperextiendas la zona lumbar para aumentar el rango de movimiento.

DETALLES

Músculos

DorsalesEspalda

Equipamiento

Banca inclinadaMancuerna

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Pullover

Brazos

Ambas

Brazos rectos o flexionados

Brazos rectos

Posición del cuerpo

Tumbado boca arriba

Ángulo del banco

Inclinado

Tipo de carga

Con peso