VARIANTER

Rakarmig pullover med hantel på lutande bänk

Raka armar sänker en hantel i en båge bakom huvudet

Denna rörelse isolerar latissimus dorsi samtidigt som bröstmuskulaturen utsätts för en djup stretch tack vare den lutande vinkeln. Den bygger bredd i övre ryggen och förbättrar rörligheten i axlarna utan att böja armbågarna.

SÅ GÖR DU

Ligg på rygg på en lutande bänk och håll en hantel med båda händerna ovanför bröstet.
Håll armarna raka med en lätt böj i armbågarna under hela setet.
Sänk vikten i en båge bakom huvudet tills du känner en djup stretch.
Dra hanteln tillbaka till utgångsläget genom att endast använda latsen.
Håll höfterna hårt pressade mot bänken för att undvika svank.

VANLIGA MISSTAG

Att böja armbågarna och göra om rörelsen till en tricepsextension.
Att lyfta höfterna från bänken för att få fart.
Att sänka vikten för lågt och belasta axelkapseln.
Att använda bröstet för att pressa upp vikten i stället för latsen.

TIPS

Föreställ dig att dina armar är stela krokar som drar vikten.
Fokusera på att pressa armbågarna nedåt snarare än att dra med händerna.
Andas ut kraftfullt när du för tillbaka vikten till toppositionen.

SÄKERHET

Stoppa omedelbart om du känner en skarp smärta i framsidan av axeln.
Översträck inte ländryggen för att öka rörelseomfånget.

DETALJER

Muskler: LatsRygg
Utrustning: Lutande bänkDumbbell
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Gaskadassi
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Pullover
Armar: Båda
Armar raka eller böjda: Raka armar
Kroppsställning: Liggande på rygg
Bänkvinkel: Lutande
Lasttyp: Med vikt

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg