Pull-over a braccia tese con manubri su panca inclinata

COME FARLO

1. 1Sdraiatevi su una panca inclinata tenendo un manubrio con entrambe le mani sopra il petto.
2. 2Mantieni le braccia tese con una leggera flessione dei gomiti per tutta la serie.
3. 3Abbassa il carico con un movimento ad arco dietro la testa fino a percepire un allungamento profondo.
4. 4Tira il manubrio indietro fino alla posizione di partenza usando solo i grandi dorsali.
5. 5Mantieni i fianchi premuti saldamente contro la panca per evitare di inarcare la schiena.

ERRORI COMUNI

• Piegare i gomiti e trasformare il movimento in un'estensione per i tricipiti.
• Sollevare i fianchi dalla panca per prendere slancio.
• Abbassare il peso troppo in basso e sollecitare la capsula della spalla.
• Usare il petto per spingere il peso verso l'alto invece dei dorsali.

CONSIGLI

• Immagina che le tue braccia siano ganci rigidi che tirano il peso.
• Concentrati sullo spingere i gomiti verso il basso piuttosto che tirare con le mani.
• Espira bruscamente mentre riporti il peso in alto.

SICUREZZA

• Interrompi immediatamente se avverti un dolore acuto nella parte anteriore della spalla.
• Non inarcare la parte bassa della schiena per aumentare l'ampiezza del movimento.

DETTAGLI

Muscoli

DorsaliSchiena

Attrezzatura

Panca inclinatamanubrio

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Pullover

Braccia

Entrambe

Braccia tese o piegate

Braccia tese

Posizione del corpo

Supino

Angolo della panca

Inclinato

Tipo di carico

Zavorrato