Pull-over per gran dorsale con manubrio a busto flesso

COME FARLO

1. 1Sdraiati su una panca con la parte superiore della schiena sostenuta e i piedi ben piantati a terra.
2. 2Tieni un manubrio con entrambe le mani direttamente sopra il petto.
3. 3Mantieni le braccia leggermente piegate e abbassa il peso dietro la testa.
4. 4Stringi le scapole insieme mentre riporti il manubrio indietro sopra il petto.
5. 5Riporta il manubrio alla posizione di partenza con controllo.

ERRORI COMUNI

• Incurvare la parte bassa della schiena invece di piegarsi dalle anche.
• L'estensione completa delle braccia durante la tirata.
• Alzare le spalle verso le orecchie.
• Usare lo slancio per far oscillare il peso verso l'alto.

CONSIGLI

• Spingi i talloni nel pavimento per bloccare i glutei.
• Immagina di tirare i gomiti verso le tasche posteriori.
• Mantieni il collo in posizione neutra guardando il pavimento.

SICUREZZA

• Evita di arrotondare la colonna vertebrale per prevenire sforzi nella zona lombare.
• Non iperestendere le spalle nella parte inferiore della ripetizione.

DETTAGLI

Muscoli

DorsaliSchiena

Attrezzatura

manubrioPanca per pesi

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Pullover

Combinato con

Rematore

Posizione del carico

Goblet (al petto)

Impugnatura

Impugnare l'estremità di un manubrio

Braccia

Entrambe

Gambe

Entrambe

Braccia tese o piegate

Braccia flesse

Orientamento delle mani

Neutro (palmi uno di fronte all'altro)

Inclinazione del busto

Piatto, parallelo al pavimento

Posizione del corpo

Busto inclinato