Pullover com haltere inclinado para o grande dorsal

COMO FAZER

1. 1Deite-se em um banco com a parte superior das costas apoiada e os pés plantados no chão.
2. 2Segure um haltere com as duas mãos diretamente acima do peito.
3. 3Mantenha os braços levemente flexionados e abaixe o peso atrás da cabeça.
4. 4Aperte as escápulas enquanto puxa o haltere de volta sobre o peito.
5. 5Desça o haltere de volta à posição inicial com controle.

ERROS COMUNS

• Arredondar a lombar em vez de fazer a dobradiça no quadril.
• Estender completamente os braços durante a puxada.
• Encolher os ombros em direção às orelhas.
• Usar o impulso para balançar o peso para cima.

DICAS

• Crave os calcanhares no chão para travar os glúteos.
• Imagine puxar os cotovelos para os bolsos de trás.
• Mantenha o pescoço neutro olhando para o chão.

SEGURANÇA

• Evite arredondar a coluna para prevenir tensão na lombar.
• Não hiperestenda os ombros na parte inferior da repetição.

DETALHES

Músculos

DorsaisCostas

Equipamento

halterBanco

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Pullover

Combinado com

Remada

Posição da carga

Goblet (no peito)

Handle

Segurando a extremidade da barra

Braços

Ambos

Pernas

Ambas

Braços esticados ou dobrados

Braços flexionados

Orientação das mãos

Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)

Inclinação do tronco

Plano, paralelo ao chão

Posição do corpo

Inclinado