MUUNNELMAT

Kumartunut käsipaino-pullover leveälle selkälihakselle

Käsipaino vetää kohti alaselkää, kun vartalo on koukistettuna lantiosta.

Tämä liike eristää leveän selkälihaksen aktivoimalla pakaralihakset vakaan, lantionkoukistusasennon ylläpitämiseksi. Se kasvattaa selän leveyttä ja vahvistaa lantionkoukistusmekaniikkaa kuormituksen alla.

MITEN SE TEHDÄÄN

Makaa penkillä yläselkä tuettuna ja jalat lattiaan painettuina.
Pidä yhtä käsipainoa molemmilla käsillä suoraan rintakehäsi yläpuolella.
Pidä käsivarret hieman koukistettuina ja laske paino pään taakse.
Purista lapaluusi yhteen, kun vedät käsipainon takaisin rintasi yli.
Laske käsipaino hallitusti lähtöasentoon.

YLEISET VIRHEET

Alaselän pyöristäminen lantion saranoinnin sijaan.
Käsien täydellinen suoristaminen vedon aikana.
Hartioiden kohottaminen kohti korvia.
Painon heilauttaminen ylös liikkeen voimalla.

VINKKEJÄ

Paina kantapäät lattiaan lukitaksesi pakarat.
Kuvittele vetäväsi kyynärpääsi takataskuihisi.
Pidä niskasi neutraalina katsomalla lattiaa.

TURVALLISUUS

Vältä selkärangan pyöristymistä alaselän rasittumisen estämiseksi.
Älä ylivenytä olkapäitäsi liikkeen alimmassa kohdassa.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: LeveätSelkä
Välineet: käsipainoPenkki
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Keskitaso
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Pullover
Yhdistettynä: Soutu
Kuorman sijainti: Goblet (rintakehällä)
Kahva: Dumbbelin pään pitäminen
Käsivarret: Molemmat
Jalat: Molemmat
Kädet suorina tai koukussa: Kyykyssä kyynärpäät koukussa
Käden asento: Neutraali (kämmenet vastakkain)
Vartalon kallistus: Tasainen, lattian suuntainen
Kehon asento: Kumartunut

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu