Пуловер з гантеллю в нахилі

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Ляж на лаву так, щоб верхня частина спини була на опорі, а стопи стояли на підлозі.
2. 2Тримай одну гантель обома руками прямо над грудьми.
3. 3Тримай руки злегка зігнутими й опускай вагу за голову.
4. 4Зведи лопатки разом, коли тягнеш гантель назад над грудьми.
5. 5Контрольовано опустіть гантель назад у вихідне положення.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Округлення нижньої частини спини замість згинання в стегнах.
• Повне випрямлення рук під час тяги.
• Піднімання плечей догори до вух.
• Використання інерції для розгойдування ваги вгору.

ПОРАДИ

• Вприсядь п'яти в підлогу, щоб зафіксувати сідниці.
• Уявіть, що ви тягнете лікті до задніх кишень.
• Тримайте шию в нейтральному положенні, дивлячись у підлогу.

БЕЗПЕКА

• Уникайте округлення хребта, щоб запобігти навантаженню на поперек.
• Не перерозгинайте плечі в нижній точці повторення.

ДЕТАЛІ

М'язи

НайширшіСпина

Обладнання

ГантельЛава

Тип

Силове тренування

Складність

Середній

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух

Пуловер

У поєднанні з

Тяга

Положення ваги

Гоблет (біля грудей)

Ручка

Хват за кінець гантелі

Руки

Обидві

Ноги

Обидві

Руки прямі або зігнуті

Зігнуті руки

Орієнтація долонь

Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)

Нахил тулуба

Плоско, паралельно підлозі

Положення тіла

Нахил вперед