VARIANTER

Böjd hantelpullover för lats

Hanteln dras mot nedre delen av ryggen med böjd överkropp.

Denna rörelse isolerar latissimus dorsi medan gluteus aktiveras för att upprätthålla en stabil, framåtlutad hållning. Den bygger ryggbredd och förstärker höftgångsmekaniken under belastning.

SÅ GÖR DU

Ligg på en bänk med övre delen av ryggen stödd och fötterna planterade på golvet.
Håll en hantel med båda händerna rakt ovanför bröstet.
Håll armarna lätt böjda och sänk vikten bakom huvudet.
Pressa ihop skulderbladen när du drar hanteln tillbaka över bröstet.
Sänk hanteln tillbaka till utgångsläget med kontroll.

VANLIGA MISSTAG

Att runda nedre delen av ryggen i stället för att höftböja.
Att sträcka armarna helt under dragningen.
Att axlarna dras upp mot öronen.
Att använda rörelsemomentum för att svinga vikten uppåt.

TIPS

Press hälen mot golvet för att låsa sätesmusklerna.
Föreställ dig att du drar armbågarna in i dina bakfickor.
Håll nacken neutral genom att titta mot golvet.

SÄKERHET

Undvik att runda ryggen för att förebygga belastning på ländryggen.
Översträck inte axlarna i nedre delen av repetitionen.

DETALJER

Muskler: LatsRygg
Utrustning: DumbbellBænka
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Gaskadassi
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Pullover
Kombinerat med: Rodd
Lastposition: Goblet (mot bröstet)
Handtag: Grepp om änden på en hantel
Armar: Båda
Ben: Båda
Armar raka eller böjda: Böjda armar
Handorientering: Neutral (handflatorna vända mot varandra)
Överkroppens lutning: Plant, parallellt med golvet
Kroppsställning: Framåtlutad

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg