VARIACIJOS
- Traukimas žemyn prie viršutinio blokoPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Traukos mašina
- Vienos rankos trauka su hanteliuRomboformiai · Nugara · hantelis
- Vienos rankos hantelio pulloverisPlatieji · Dantytasis raumuo · hantelis · Svarmenų suolas
- Hantelio trauka per galvąVirš galvosGulint ant nugarosKrūtinė · Platieji · hantelis
- Šlaitinis svarmenų puloveras tiesiomis rankomisTiesios rankosGulint ant nugarosNuožulnusPlatieji · Nugara · Nuožulnus suolas · hantelis
Lenktas hantelio traukimas plačiajai nugaros raumenų grupės
Hantelis traukiamas link apatinės nugaros dalies, pasilenkus per klubus.
Šis judesys izoliuoja plačiausią nugaros raumenį, tuo pačiu įtraukiant sėdmenis stabiliai, pasilenkusiai laikysenai išlaikyti. Jis didina nugaros plotį ir stiprina klubų lenkimo mechaniką veikiant apkrovai.
KAIP ATLIKTI
- Atsigulk ant suolo taip, kad tavo viršutinė nugaros dalis būtų paremta, o pėdos remtųsi į grindis.
- Laikyk vieną hantelį abiem rankomis tiesiai virš krūtinės.
- Laikyk rankas šiek tiek sulenktas ir nuleisk svorį už galvos.
- Suspausk mentės pečių ašmenis, traukdamas hantelį atgal virš krūtinės.
- Kontroliuotai nuleiskite svarmenį atgal į pradinę padėtį.
DAŽNOS KLAIDOS
- Apatinės nugaros dalies apvalinimas vietoj pasilenkimo per klubus.
- Visų rankų ištiesimas traukimo metu.
- Pečių kėlimas link ausų.
- Inercijos naudojimas svoriui į viršų sviesti.
PATARIMAI
- Įspirk kulnais į grindis, kad užfiksuotum sėdmenis.
- Įsivaizduokite, kad traukiate alkūnes į galinius kišenes.
- Išlaikykite neutralią kaklo padėtį žiūrėdami į grindis.
SAUGA
- Venkite stuburo apvalinimo, kad išvengtumėte juosmens įtampos.
- Neišlenkite pečių per daug apačioje.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- PlatiejiNugara
- Įranga
- hantelisSvarmenų suolas
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Vidutinė
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Pullover
- Kombinuota su
- Irklavimas
- Krovinių padėtis
- Goblet (prie krūtinės)
- Rankena
- Laikant štangos galą
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Abi
- Rankos tiesios ar sulenktos
- Sulenktos rankos
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Korpuso pasvirimas
- Plokščiai, lygiagrečiai grindims
- Kūno padėtis
- Pasilenkęs
PANAŠŪS PRATIMAI
VIDEOV formos rankenos trauka viršutine bloko traukaPlatieji · Nugara
VIDEOT formos štangos traukaPlatieji · Nugara
VIDEOAukšto bloko puloverisPlatieji · Dantytasis raumuo
VIDEOViršutinis bloko traukimas nuožulniu suoluPlatieji · Nugara
VIDEOPullover ir trauka virve ant nuožulnaus suoloPlatieji · Nugara
VIDEOTrauka atvirkščiu хватuPlatieji · Nugara
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta