lt
БългарскиbgČeštinaczDeutschdeDanskdkEestieeEnglishenEspañolesSuomifiFrançaisfrΕλληνικάgrHrvatskihrMagyarhuItalianoitLietuviųltLatviešulvNederlandsnlNorsknoPolskiplPortuguêsptRomânăroРусскийruSvenskaseSlovenčinaskTürkçetrУкраїнськаua

VARIACIJOS

Šlaitinis svarmenų puloveras tiesiomis rankomis

Ištiestos rankos nuleidžia hantelį lanku už galvos

Šis judesys izoliuoja plačiausią nugaros raumenį ir dėl pakreipto kampo giliai ištempia krūtinę. Jis didina viršutinės nugaros plotį ir gerina pečių mobilumą ne-lenkiant alkūnių.

KAIP ATLIKTI

  1. Atsigulkite ant nuožulnaus suolelio, laikydami štangos svarmenį abiem rankomis virš krūtinės.
  2. Laikykite rankas tiesias, per alkūnes palikdami nedidelį lenkimą visoje serijoje.
  3. Nuleiskite svorį lanku už galvos, kol pajusite gilų tempimą.
  4. Traukite svarmenį atgal į pradinę padėtį naudodami tik plačiausius nugaros raumenis.
  5. Laikykite klubus tvirtai prispaustus prie suoliuko, kad išvengtumėte nugaros išlinkimo.

DAŽNOS KLAIDOS

  • Alkūnių sulenkimas ir judesio pavertimas tricepso tiesimu.
  • Klubų kėlimas nuo suolo siekiant įgauti pagreitį.
  • Per žemai nuleidžiant svorį ir įtempiant peties kapsulę.
  • Krūtinės naudojimas stumiant svorį aukštyn vietoj nugaros raumenų.

PATARIMAI

  • Įsivaizduokite, kad jūsų rankos yra standūs kabliai, traukiantys svorį.
  • Susikoncentruokite ties alkūnių leidimu žemyn, o ne traukimu rankomis.
  • Grįžindami svorį į viršutinę padėtį, staigiai iškvėpkite.

SAUGA

  • Jei jaučiate aštrų skausmą priekinėje peties dalyje, nedelsiant nustokite.
  • Neišlenkite apatinės nugaros dalies, kad padidintumėte judesio amplitudę.

IŠSAMIAU

Raumenys
PlatiejiNugara
Įranga
Nuožulnus suolashantelis
Tipas
Jėgos treniruotės
Sunkumas
Vidutinė
Registruojama kaip
Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys
Pullover
Rankos
Abi
Rankos tiesios ar sulenktos
Tiesios rankos
Kūno padėtis
Gulint ant nugaros
Suolelio kampas
Nuožulnus
Load type
Su svoriu

PANAŠŪS PRATIMAI

Šlaitinis svarmenų puloveras tiesiomis rankomis · 1/3

Biblioteka atidaroma paleidimo metu

Perskaitei 5 pratimus — tai nemokama peržiūra, kol kuriame programą. Palik savo el. pašto adresą ir mes tau dabar atversime visą biblioteką, o startuojant GYMMER – pranešime el. paštu.

Nemokamas planas visam laikui. Jokių kortelių, jokio šlamšto.

Vienas adresas, vienas el. laiškas paleidimo metu ir atsisakymo nuoroda kiekviename.

Atgal į biblioteką

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta