Inclin dumbbell straight-arm pullover

SÅDAN GØR DU

1. 1Læg dig tilbage på en skrå bænk og hold en håndvægt med begge hænder over dit bryst.
2. 2Hold armene strakte med en let bøjning i albuerne gennem hele sættet.
3. 3Sænk vægten i en bue bag hovedet, indtil du mærker et dybt stræk.
4. 4Træk dumbbellen tilbage til startpositionen udelukkende ved hjælp af dine brede rygmuskler.
5. 5Hold hofterne fast presset mod bænken for at undgå svaj i ryggen.

ALMINDELIGE FEJL

• At bøje albuerne og gøre bevægelsen til en triceps-extension.
• At løfte hofterne fra bænken for at få momentum.
• At sænke vægten for lavt og belaste skulderkapslen.
• At bruge brystet til at skubbe vægten op i stedet for lats.

TIPS

• Forestil dig, at dine arme er stive kroge, der trækker vægten.
• Fokuser på at føre albuerne nedad frem for at trække med hænderne.
• Ånd kraftigt ud, mens du fører vægten tilbage til toppositionen.

SIKKERHED

• Stop straks, hvis du mærker en skarp smerte foran i skulderen.
• Undgå at overstrække lænden for at øge bevægelsesudslaget.

DETALJER

Muskler

LatsRyg

Udstyr

SkråbænkHåndvægt

Type

Styrketræning

Sværhedsgrad

Øvet

Registreres som

Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse

Pullover

Arme

Begge

Arme lige eller bøjede

Strakte arme

Kropsstilling

Liggende på ryggen

Bænk-vinkel

Inklinerede

Belastningstype

Med vægt