VARIACE

Pulover s jednoručními činkami na šikmé lavičce s rovnýma rukama

S napnutýma rukama spouštíš jednoručku v oblouku za hlavu

Tento pohyb izoluje latissimus dorsi a zároveň díky nakloněné poloze vystavuje hrudník hlubokému protažení. Rozšiřuje horní část zad a zlepšuje pohyblivost ramen bez ohýbání loktů.

JAK TO UDĚLAT

Lehněte si zády na šikmou lavici a držte činku oběma rukama nad hrudníkem.
Udržujte paže rovné s mírným pokrčením v loktech po celou sérii.
Spusťte závaží v oblouku za hlavu, dokud nepocítíte hluboký protažení.
Přitáhněte činku zpět do výchozí polohy pouze pomocí úchopů.
Držte boky pevně přitisknuté k lavičce, abyste zabránili prohýbání.

ČASTÉ CHYBY

Ohýbání loktů a proměnění pohybu v tricepsový extenz.
Zvedání boků z lavice pro získání hybnosti.
Spouštění váhy příliš nízko a přetěžování ramenního pouzdra.
Používání hrudníku k vytlačení váhy nahoru místo latů.

TIPY

Představte si, že vaše paže jsou pevné háky, které táhnou závaží.
Soustřeďte se na tlačení loktů dolů, nikoliv na tahání rukama.
Při návratu činky do horní polohy prudce vydechněte.

BEZPEČNOST

Okamžitě přestaňte, pokud cítíte ostrou bolest v přední části ramene.
Neprohýbejte bederní páteř, abyste zvýšili rozsah pohybu.

PODROBNOSTI

Svaly: ŠirokéZáda
Vybavení: Šikmá lavičkaČinka
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Středně pokročilý
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Pullover
Paže: Obě
Paže rovné nebo pokrčené: Přímé paže
Pozice těla: Leže na zádech
Úhel lavice: Nakloněně
Typ zátěže: S přítěží

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno