VARIACE
- Předklon s činkou na pullover zádůŠiroké · Záda · Činka · Lavička
- Stahování kladky úzkým úchopemÚzkýTváří ke kotvěŠiroké · Záda · Kabelový stroj · Stroj na přítahy širokého úchopu
- Stahování kladky širokým úchopemVzpřímeněŠiroceŠiroké · Záda · Kabelový stroj · Stroj na přítahy širokého úchopu
- Přitahování kladky neutrálním úchopemD-úchytNeutrálníTváří ke kotvěŠiroké · Záda · Kabelový stroj · Stroj na přítahy širokého úchopu
- Přítahy širokého úchopu podhmatemSupinovanýŠiroké · Záda · Stroj · Stroj na přítahy širokého úchopu
- Přední přítahy úzkým podhmatemSupinovanýÚzkýTváří ke kotvěŠiroké · Záda · Kabelový stroj · Stroj na přítahy širokého úchopu
- Přítahy na kladce v předklonu s úzkým úchopemV-bar pro úzký úchopNeutrálníÚzkýŠiroké · Záda · Kabelový stroj · Šikmá lavička
- Klekový přítah na kladceŠiroceV klekuTváří ke kotvěŠiroké · Záda · Kabelový stroj · Stroj na přítahy širokého úchopu
Přítahy lat. na kladce
Pravidelným nadhmatem táhne velkou činku dolů k horní části hrudníku.
Toto cvičení cílí na nejširší zádový sval pro budování šířky a síly v horní části zad. Využívá kladkový systém s váhami k zajištění konstantního napětí během přitahovacího pohybu.
JAK TO UDĚLAT
- Sedněte si na stroj a zajistěte stehna pod polštářky.
- Chyť velkou činku pravidelným horním úchopem.
- Stáhněte tyč dolů k horní části hrudníku a mírně se zakloňte dozadu.
- Ve spodní části pohybu stáhněte lopatky k sobě.
- Kontrolovaně vraťte tyč do výchozí polohy.
ČASTÉ CHYBY
- Používání momenta k nadměrnému rozhoupávání trupu.
- Tahání velké činky za krk místo k hrudníku.
- Krčení ramen nahoru k uším během tahu.
- Nechávání závaží hlasitě spadnout při návratu.
TIPY
- Tlač lokty dolů a dozadu, místo abys táhl rukama.
- Měj hruď vypnutou a vyhni se předklánění ramen.
- Zahajte pohyb depresem lopatek před pokrčením loktů.
BEZPEČNOST
- Vyhněte se tahu tyče za hlavu, abyste předešli impingementu ramene.
PODROBNOSTI
- Svaly
- ŠirokéZáda
- Vybavení
- Kabelový strojStroj na přítahy širokého úchopu
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Přítahy shora
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Pronováno (dlaně dolů / od těla)
- Naklon trupu
- Naklonění vzad
- Šířka úchopu
- Na šířku ramen
- Pozice těla
- V sedě
- Opora těla
- Boky na polštáři
- Výška kladky
- Vysoko
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno