VARIACE
- Stahování kladky širokým úchopemPronovánoVzpřímeněŠiroceŠiroké · Záda · Kabelový stroj · Stroj na přítahy širokého úchopu
- Přítahy na kladce v předklonuPronovánoŠiroceŠiroké · Záda · Kabelový stroj · Šikmá lavička
- Přítahy lat. na kladcePronovánoNaklonění vzadNa šířku ramenŠiroké · Záda · Kabelový stroj · Stroj na přítahy širokého úchopu
- Přítahy na kladce s V-úchytemV-úchopV seděBoky na polštářiŠiroké · Záda · Kabelový stroj · Stroj na přítahy širokého úchopu
- Jednoruční stahování kladky pro zádaD-úchytJednaVzpřímeněŠiroké · Záda · Kabelový stroj · Stroj na přítahy širokého úchopu
- Jednoruční vysoký přítah na kladce v seděŠiroké · Záda · Kabelový stroj
Přítahy na kladce v předklonu s úzkým úchopem
Hrudník leží na šikmé lavici s úzkým úchopem
Tato variace izoluje latissimus dorsi umístěním trupu na šikmou lavici, čímž eliminuje setrvačnost. Vynucuje si striktní provedení a neustálé napětí během tahového pohybu.
JAK TO UDĚLAT
- Umístěte šikmou lavičku čelem ke kladkové stanici pod horní kladku.
- Lehněte si břichem na lavičku a uchopte tyč úzkým úchopem.
- Přitáhněte tyč dolů k horní části hrudníku a udržujte lokty u těla.
- Stáhněte lopatky k sobě ve spodní fázi pohybu.
- Pomalu vraťte tyč do výchozí polohy s kontrolou.
ČASTÉ CHYBY
- Zvedání hrudníku z lavice pro získání hybnosti.
- Používání bicepsů k tahu místo latů.
- Roztažení loktů doširoka během spouštění.
TIPY
- Držte hrudník pevně přitisknutý k podložce lavice.
- Zahajte přitažení tím, že budete tlačit lokty dolů a dozadu.
- Vyvarujte se zvedání ramen k uším.
PODROBNOSTI
- Svaly
- ŠirokéZáda
- Vybavení
- Kabelový strojŠikmá lavičkaStroj na přítahy širokého úchopu
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Přítahy shora
- Úchyt
- V-bar pro úzký úchop
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Šířka úchopu
- Úzký
- Pozice těla
- Na břiše
- Opora těla
- S oporou o hruď
- Čelem k
- Tváří ke kotvě
- Úhel lavice
- Nakloněně
- Výška kladky
- Vysoko
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno