VARIĀCIJAS
- Platā satvēriena muguras vilkšanaPronētaStāvsPlatsPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Augšējā bloka vilkšana slīpā solāPronētaPlatsPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Slīps sols
- Vilkšana uz leju pie augšējā blokaPronētaAtzveltiesPlešu platumāPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- V-formas roktura vilkšana uz leju ar trosiV-formas stienisSēdusGurni uz spilvenaPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Vienas rokas kabeļa vilkme lejupD rokturisVienaStāvsPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Vienas rokas augsta kabeļa vilkme sēdusPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris
Vilkšana uz leju ar šauru satvērienu uz slīpa sola
Krūtis atbalstās uz slīpa sola ar šauru satvērienu
Šī variācija izolē latissimus dorsi muskuli, novietojot rumpi uz slīpa sola, lai novērstu inerces ietekmi. Tā piespiež ievērot stingru tehniku un uzturēt nemainīgu spriedzi visā vilkšanas kustībā.
IZPILDES TEHNIKA
- Novietojiet slīpo soliņu ar seju pret kabeļu trenažieri zem augstējā trīša.
- Guliet uz sola ar krūtīm uz leju un satveriet stieni ar šauru satvērienu.
- Velciet stieni uz augšējo krūšu daļu, turot elkoņus pieķertus.
- Kustības apakšējā punktā savelciet lāpstiņas kopā.
- Lēnām un kontrolēti atgrieziet stieni sākuma pozīcijā.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Krūškurvja pacelšana no sola, lai radītu inerci.
- Bicepsu izmantošana vilkšanai, nevis lielā muguras muskuļa.
- Elkoņu izplešana uz sāniem nolaišanās laikā.
PADOMI
- Turiet krūtis cieši piespiestas pie soliņa spilvena.
- Sāciet vilkšanu, virzot elkoņus uz leju un atpakaļ.
- Nevelciet plecus uz augšu pie ausīm.
DETAĻAS
- Muskuļi
- PlatieMugura
- Aprīkojums
- Kabeļu trenažierisSlīps solsVilkmes trenažieris
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Vidējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Vilkšana augšpusē
- Rokturis
- Plats stienis
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Grip width
- Šaurs
- Ķermeņa pozīcija
- Guļot ar seju uz leju
- Ķermeņa atbalsts
- Ar atbalstu krūtīm
- Skatoties
- Ar seju uz stiprinājuma punktu
- Solīņa leņķis
- Slīps
- Trīša augstums
- Augstu
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma