Puxada frontal com pegada fechada no banco inclinado

COMO FAZER

1. 1Coloque um banco inclinado de frente para a máquina de cabos sob a polia alta.
2. 2Deite-se com o peito voltado para baixo no banco e segure a barra com uma pegada fechada.
3. 3Puxe a barra em direção à parte superior do peito, mantendo os cotovelos junto ao corpo.
4. 4Contraia as escápulas na parte inferior do movimento.
5. 5Retorne a barra lentamente e com controle para a posição inicial.

ERROS COMUNS

• Levantar o peito do banco para gerar impulso.
• Usar os bíceps para puxar em vez dos latíssimos.
• Abrir os cotovelos para os lados durante a descida.

DICAS

• Mantenha o peito firmemente pressionado contra a almofada do banco.
• Inicie a puxada levando os cotovelos para baixo e para trás.
• Evite encolher os ombros em direção às orelhas.

DETALHES

Músculos

DorsaisCostas

Equipamento

Máquina de cabosBanco inclinadoPuxada alta

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Puxada alta

Handle

Barra larga

Braços

Ambos

Orientação das mãos

Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)

Largura da pegada

Fechado

Posição do corpo

Deitado de bruços

Suporte do corpo

Com apoio no peito

De frente para

De frente para o ponto de ancoragem

Ângulo do banco

Inclinado

Altura da roldana

Alto