VARIACIJOS
- Platus nugaros platumo traukimasPronuotaStačiasPlatusPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Traukos mašina
- Viršutinis bloko traukimas nuožulniu suoluPronuotaPlatusPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Nuožulnus suolas
- Traukimas žemyn prie viršutinio blokoPronuotaAtsilošęsPečių plotisPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Traukos mašina
- V formos rankenos trauka viršutine bloko traukaV-formos štangaSėdintKlubai ant pagalvėlėsPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Traukos mašina
- Vienos rankos trauka viršutine bloko traukaD rankenaVienaStačiasPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Traukos mašina
- Vienos rankos trauka aukštai pritvirtintu kabeliu sėdintPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina
Traukimas žemyn nuo viršaus siauru rankų gripu ant nuožulnaus suolo
Krūtinė remiasi į nuožulniąją lavą siauru gripu
Šis variantas izoliuoja didįjį nugaros raumenį, padėjus liemenį ant nuožulnaus suoliuko, kad būtų pašalintas inercijos poveikis. Jis verčia laikytis griežtos technikos ir išlaikyti pastovią įtampą visos traukos judesio metu.
KAIP ATLIKTI
- Pastatykite nuožulnų suoliuką veidu į kabelinį treniruoklį po aukštuoju skridiniu.
- Atsigulkite ant suolelio krūtine žemyn ir tvirtai suimkite štangangą siauru хватu.
- Traukite juostą link viršutinės krūtinės dalies, laikydami alkūnes priglaustas.
- Apačioje suveskite mentes kartu.
- Lėtai ir kontroliuojamai grąžinkite strypą į pradinę padėtį.
DAŽNOS KLAIDOS
- Krūtinės kėlimas nuo suolo siekiant sukurti inerciją.
- Bicepso naudojimas traukimui vietoj nugaros raumenų.
- Alkūnių išskėtimas į šalis nusileidimo metu.
PATARIMAI
- Laikykite krūtinę tvirtai prispaustą prie suoliuko pagalvėlės.
- Pradėkite traukimą varydami alkūnes žemyn ir atgal.
- Venkite traukti pečius link ausų.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- PlatiejiNugara
- Įranga
- Kabelinė mašinaNuožulnus suolasTraukos mašina
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Vidutinė
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Traukimas viršuje
- Rankena
- Plati štanga
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Grip width
- Artimai
- Kūno padėtis
- Gulint veidu žemyn
- Kūno atrama
- Su atrama krūtinėje
- Veidu
- Veidu į tvirtinimo tašką
- Suolelio kampas
- Nuožulnus
- Skridinio aukštis
- Aukštai
PANAŠŪS PRATIMAI
VIDEOKryžminis lati traukimas kabeliuPlatieji · Nugara
VIDEOT formos štangos traukaPlatieji · Nugara
VIDEOAukšto bloko puloverisPlatieji · Dantytasis raumuo
VIDEOPullover ir trauka virve ant nuožulnaus suoloPlatieji · Nugara
VIDEOTrauka atvirkščiu хватuPlatieji · Nugara
Aktyvus kabėjimasPlatieji · Nugara
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta