VARIACIJOS
- Vienos rankos trauka su hanteliuAbiPlokščiai, lygiagrečiai grindimsPasilenkęsRomboformiai · Nugara · hantelis
- Platus nugaros platumo traukimasPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Traukos mašina
- Vienos rankos trauka apatiniu bloku ant nuožulnaus suoliukoGulint veidu žemynSu atrama krūtinėjeNuožulnusPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Nuožulnus suolas
- Apatinė trauka su blokuAbiŽemaiPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina
- Traukimas žemyn nuo viršaus siauru rankų gripu ant nuožulnaus suoloPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Nuožulnus suolas
- Klūpimo trauka viena ranka aukštutiniu blokuAbiBesukantisKlūpantPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina
Vienos rankos trauka aukštai pritvirtintu kabeliu sėdint
Viena ranka traukia aukštos skriemulio rankeną link klubo sėdint.
Šis vienašalis traukimas lavina plačiuosius nugaros raumenis, rombinius raumenis ir užpakalines deltines raumenų skaidulas, kad būtų ištaisyti raumenų disbalansai ir pagerintas viršutinės nugaros storumas. Sėdima padėtis izoliuoja traukiančius raumenis, pašalinant apatinių galūnių inerciją.
KAIP ATLIKTI
- Atsisėskite ant suoliuko veidu į viršutinį bloką, pėdas tvirtai atsiremę į grindis.
- Viena ranka neutraliu griebimu suimkite vienos rankenos priedą.
- Laikykite liemenį tiesiai ir leiskite svoriui šiek tiek patraukti jūsų petį į priekį.
- Traukite rankeną link klubo, tuo pačiu stumdami alkūnę atgal ir suglaudę mentę.
- Trumpai sustabdykite judesį, kai jūsų alkūnė praeina pro liemenį, o nugaros raumenys yra visiškai įtempti.
- Lėtai ištieskite ranką, kad grąžintumėte svorį į pradinę tempimo padėtį.
DAŽNOS KLAIDOS
- Per didelio kūno siūbavimo naudojimas arba stuburo sukimas norint pajudinti svorį.
- Pečių kėlimas link ausies, o ne traukimas atgal.
- Judėjimo amplitudės sutrumpinimas iki galo neištiesus rankos.
- Leidimas svorių blokui trenktis žemyn ekscentrinės fazės metu.
PATARIMAI
- Pradėkite judesį atitraukdami mentę prieš sulenkdami alkūnę.
- Laikykite krūtinę išdidžiai ir venkite pečių suapvalinimo traukimo metu.
- Neleiskite savo liemeniui suktis link dirbančios rankos.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- PlatiejiNugara
- Įranga
- Kabelinė mašina
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Vidutinė
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Trauka
- Rankena
- D rankena
- Rankos
- Viena
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Kūno padėtis
- Sėdint
- Veidu
- Veidu į tvirtinimo tašką
- Skridinio aukštis
- Aukštai
PANAŠŪS PRATIMAI
VIDEOV formos rankenos trauka viršutine bloko traukaPlatieji · Nugara
VIDEOT formos štangos traukaPlatieji · Nugara
VIDEOAukšto bloko puloverisPlatieji · Dantytasis raumuo
VIDEOViršutinis bloko traukimas nuožulniu suoluPlatieji · Nugara
VIDEOPullover ir trauka virve ant nuožulnaus suoloPlatieji · Nugara
VIDEOTrauka atvirkščiu хватuPlatieji · Nugara
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta