Jednoruční vysoký přítah na kladce v sedě

JAK TO UDĚLAT

1. 1Sedněte si na lavičku čelem k horní kladce s chodidly pevně opřenýma o podlahu.
2. 2Uchopte nástavec s jednou rukojetí jednou rukou pomocí neutrálního úchopu.
3. 3Držte trup vzpřímený a nechte váhu mírně táhnout vaše rameno vpřed.
4. 4Táhněte madlo směrem k boku a současně tlačte loket dozadu a stahujte lopatku.
5. 5Stručně se zastavte, když váš loket projde kolem trupu a záda jsou plně stažena.
6. 6Pomalu natáhněte paži a vraťte závaží do výchozí polohy protažení.

ČASTÉ CHYBY

• Používání nadměrného švihu tělem nebo rotace páteře k přesunu váhy.
• Krčení ramene nahoru k uchu místo jeho stažení dozadu.
• Zkrácení rozsahu pohybu tím, že paže není plně natažena.
• Nechávání závaží hlasitě spadnout během excentrické fáze.

TIPY

• Pohyb zahajte stažením lopatek před ohnutím lokte.
• Mějte hrdě vypnutá prsa a během přitahování se vyhýbejte kulacení ramen.
• Zabraňte otáčení trupu směrem k pracující paži.

PODROBNOSTI

Svaly

ŠirokéZáda

Vybavení

Kabelový stroj

Typ

Silový trénink

Obtížnost

Středně pokročilý

Sledováno jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb

Přítahy

Úchyt

D-úchyt

Paže

Jedna

Orientace dlaní

Neutrální (dlaně proti sobě)

Pozice těla

V sedě

Čelem k

Tváří ke kotvě

Výška kladky

Vysoko