ВАРИАЦИИ

Тяга гантели одной рукойОбеПлоско, параллельно полуНаклон вперёдРомбовидные · Спина · Гантель
Тяга верхнего блока широким хватомШирочайшие · Спина · Блочный тренажёр · Тренажёр для вертикальной тяги
Тяга одной рукой нижнего блока на наклонной скамьеЛежа лицом внизС упором грудьюНаклонШирочайшие · Спина · Блочный тренажёр · Наклонная скамья
Нижняя тяга на блокеОбеНизкийШирочайшие · Спина · Блочный тренажёр
Тяга верхнего блока узким хватом на наклонной скамьеШирочайшие · Спина · Блочный тренажёр · Наклонная скамья
Тяга одной рукой с верхнего блока kneelingОбеВращающийсяНа коленяхШирочайшие · Спина · Блочный тренажёр

Тяга верхнего блока одной рукой сидя

Одной рукой тянет верхнюю рукоять блочного тренажёра к бедру сидя.

Эта односторонняя тяга воздействует на широчайшие мышцы спины, ромбовидные мышцы и задние дельты, чтобы исправить мышечный дисбаланс и увеличить толщину верхней части спины. Положение сидя изолирует тянущие мышцы, устраняя инерцию нижней части тела.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Сядьте на скамью лицом к верхнему блоку, поставив ступни ровно на пол.
Возьмитесь за насадку с одной ручкой одной рукой, используя нейтральный хват.
Держите корпус прямо и позвольте весу слегка потянуть ваше плечо вперёд.
Потяните рукоять к бедру, одновременно отводя локоть назад и сводя лопатку.
Сделайте короткую паузу, когда локоть пройдет мимо туловища, а спина будет полностью напряжена.
Медленно выпрямите руку, чтобы вернуть вес в исходное положение растяжки.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Использование чрезмерной работы корпуса или скручивание позвоночника для перемещения веса.
Пожимание плечом вверх к уху вместо сведения его назад.
Сокращение амплитуды движения из-за неполного выпрямления руки.
Позволение стеку весов с грохотом падать в эксцентрической фазе.