Тяга верхнего блока широким хватом

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

1. 1Сядьте на тренажёр и зафиксируйте бёдра под валиками.
2. 2Возьмитесь за гриф широким хватом сверху, ладонями вперёд.
3. 3Тяните штангу вниз к верхней части груди, удерживая корпус вертикально.
4. 4Сведите лопатки вместе в нижней точке движения.
5. 5Контролируемо верните штангу в исходное положение, пока руки не будут полностью выпрямлены.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

• Чрезмерное отклонение назад и использование инерции, чтобы раскачивать вес вниз.
• Тяга штанги за голову вместо тяги к верхней части груди.
• Поднимание плеч к ушам во время тяги.
• Сокращение амплитуды движения за счёт неполного выпрямления рук.

СОВЕТЫ

• Опускай и отводи локти вниз и назад, а не тяни руками.
• Держите грудь расправленной, чтобы сохранить прогиб в пояснице.
• Представьте, что вы пытаетесь убрать лопатки в задние карманы.

БЕЗОПАСНОСТЬ

• Избегайте тяги штанги за шею, чтобы предотвратить импинджмент плеча.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы

ШирочайшиеСпина

Оборудование

Блочный тренажёрТренажёр для вертикальной тяги

Тип

Силовая тренировка

Сложность

Средний

Отслеживается как

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение

Тяга верхнего блока

Руки

Обе

Положение ладоней

Пронированный (ладони вниз / от себя)

Наклон туловища

Вертикально

Ширина хвата

Широко

Положение тела

Сидя

Опора для тела

Бёдра на подушке

Высота блока

Верхний