ВАРИАЦИИ

Тяга верхнего блока широким хватомВертикальноСидяБёдра на подушкеШирочайшие · Спина · Блочный тренажёр · Тренажёр для вертикальной тяги
Тяга гантели в наклонеСпина · Гантель · Наклонная скамья
Тяга верхнего блока узким хватом на наклонной скамьеНейтральныйУзкоЛицом к точке крепленияШирочайшие · Спина · Блочный тренажёр · Наклонная скамья
Тяга верхнего блока одной рукой к грудиD-рукоятьОднаНейтральныйШирочайшие · Спина · Блочный тренажёр · Тренажёр для вертикальной тяги
Тяга верхнего блока на широчайшие одной рукой в положении полуколениОднаОбеПолуна коленяхШирочайшие · Спина · Блочный тренажёр · Тренажёр для вертикальной тяги
Тяга каната вниз на наклонной скамьеШирочайшие · Спина · Блочный тренажёр · Наклонная скамья

Тяга верхнего блока на наклонной скамье

Грудь лежит на наклонной скамье под углом 30 градусов

Это упражнение изолирует широчайшие мышцы спины, устраняя инерцию и нагрузку на поясницу благодаря упору грудью. Оно развивает ширину и толщину верхней части спины за счёт постоянного напряжения.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Установите регулируемую скамью под углом 30 градусов лицом к кабельному тренажёру.
Лягте лицом вниз, плотно прижав грудь к подушке.
Возьмитесь за верхний блок широким хватом сверху.
Тяните штангу вниз к верхней части груди, сводя лопатки.
Сделайте короткую паузу в нижней точке движения.
Медленно и подконтрольно верните штангу в исходное положение.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Использование инерции, чтобы рывком потянуть вес вниз.
Поднимание плеч к ушам во время тяги.
Отрыв груди от скамьи.
Сокращение амплитуды движения в нижней точке.

СОВЕТЫ

Начните тягу, направляя локти вниз и назад.
Держите шею в нейтральном положении и смотрите слегка вперёд.
Сосредоточьтесь на полном растяжении широчайших мышц в верхней точке.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы: ШирочайшиеСпина
Оборудование: Блочный тренажёрНаклонная скамьяТренажёр для вертикальной тяги
Тип: Силовая тренировка
Сложность: Средний
Отслеживается как: Weight & Reps