Тяга каната вниз на наклонной скамье

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

1. 1Ляг лицом вверх на наклонную скамью, установленную позади верхнего блочного тренажёра с канатом.
2. 2Возьми по одному концу каната в каждую руку нейтральным хватом, большие пальцы направлены друг к другу.
3. 3Вытяни руки прямо вверх, чтобы канат оказался над твоим лбом.
4. 4Тяни канат вниз по дуге, пока он не коснётся верхней части бёдер.
5. 5Разведи концы каната в стороны и сильно сожми широчайшие в нижней точке.
6. 6Медленно верни канат в исходное положение над головой.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

• Не сгибай локти слишком сильно и не превращай движение в разгибание на трицепс.
• Не используй инерцию, чтобы раскачивать вес вместо контроля опускания.
• Подъём плеч со скамьи во время тяги вниз.
• Останови амплитуду движения до того, как канат дойдёт до бёдер.
• Не сжимай канат слишком сильно и не позволяй запястьям задавать движение.

СОВЕТЫ

• Держи плечи прижатыми к корпусу на протяжении всего повторения.
• Начни тягу, направляя локти вниз к бёдрам.
• Сохраняй небольшой изгиб в локтях, чтобы защитить сустав.
• Сосредоточься на движении локтей, а не просто на тяге руками.
• Разведи концы каната в нижней точке повтора, чтобы максимально прочувствовать сокращение широчайших.

БЕЗОПАСНОСТЬ

• Убедись, что трос не задевает раму скамьи, чтобы избежать резких остановок.
• Не переразгибай плечи в верхней точке движения, если чувствуешь защемление.
• Держи голову подальше от возвращающегося троса.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы

ШирочайшиеСпина

Оборудование

Блочный тренажёрНаклонная скамья

Тип

Силовая тренировка

Сложность

Новичок

Отслеживается как

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Рукоятка

Канат

Руки

Обе

Положение ладоней

Нейтральный (ладони обращены друг к другу)

Положение тела

Лежа на спине

Угол скамьи

Наклон

Высота блока

Верхний