Împins cu frânghie la cablu pe bancă înclinată

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Culcă-te cu fața în sus pe o bancă înclinată poziționată în spatele unui scripete înalt cu cablu.
2. 2Apucă un capăt al frânghiei cu fiecare mână, cu o prindere neutră, degetele mari îndreptate unul spre celălalt.
3. 3Întinde brațele drept în sus, astfel încât frânghia să plutească deasupra frunții tale.
4. 4Trage cablul în jos pe o traiectorie arcuită până când atinge partea superioară a coapselor.
5. 5Desparte capetele frânghiei și strânge puternic dorsalii la partea de jos.
6. 6Revino încet frânghia în poziția de start deasupra capului.

GREȘELI COMUNE

• Nu îndoi prea mult coatele și nu transforma mișcarea într-o extensie pentru triceps.
• Nu folosi impulsul pentru a balansa greutatea în loc să controlezi coborârea.
• Ridicarea umerilor de pe bancă în timpul tragerii în jos.
• Oprește amplitudinea de mișcare înainte ca frânghia să ajungă la coapse.
• Să nu strângi coarda prea tare și să nu lași încheieturile să conducă mișcarea.

SFATURI

• Ține brațele superioare lipite de corp pe toată durata repetării.
• Începe tragerea împingând coatele în jos spre șolduri.
• Menține o ușoară îndoire a coatelor pentru a proteja articulația.
• Concentrează-te pe mișcarea coatelor, nu doar pe tragerea cu mâinile.
• Desparte capetele frânghiei la partea de jos a repetării pentru a maximiza contracția dorsalilor.

SIGURANȚĂ

• Asigură-te că traseul cablului este liber față de cadrul băncii pentru a evita oprirea bruscă.
• Nu hiperextinde umerii în partea de sus a mișcării dacă simți o înțepătură.
• Ține capul ferit de frânghia care revine.

DETALII

Mușchi

DorsaliSpate

Echipamente

CabluBancă înclinată

Tip

Antrenament de forță

Dificultate

Începător

Înregistrat ca

Weight & Reps

TEHNICĂ

Mâner

Frânghie

Brațe

Ambele

Orientarea palmelor

Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)

Poziția corpului

Culcat pe spate

Unghiul băncii

Înclinat

Înălțimea scripetelui

Sus