Спускане на въже на наклонен скрипец

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Легни по гръб на наклонена пейка, разположена зад високо макарово колело на кабел.
2. 2Хвани по един край на въжето във всяка ръка с неутрален хват, палците сочат един към друг.
3. 3Изпъни ръцете си право нагоре, така че въжето да е над челото ти.
4. 4Издърпай въжето надолу по дъга, докато докосне горната част на бедрата ти.
5. 5Раздалечи краищата на въжето и стисни силно широчината на гърба в долната точка.
6. 6Върни бавно въжето в изходна позиция над главата си.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Не сгъвай прекалено много лактите и не превръщай движението в разгъване за трицепс.
• Използваш инерция, за да залюлееш тежестта, вместо да контролираш спускането.
• Повдигане на раменете от пейката по време на издърпването надолу.
• Спри движението преди въжето да достигне до бедрата.
• Не стискай въжето прекалено силно и не позволявай на китките да движат движението.

СЪВЕТИ

• Дръж горните си ръце прилепени до тялото през цялата повторение.
• Започни движението, като насочваш лактите си надолу към бедрата.
• Запази леко свиване в лактите, за да предпазиш ставата.
• Съсредоточи се върху движението на лактите, а не просто да дърпаш с ръцете.
• Раздалечи краищата на въжето в долната точка на повторението, за да увеличиш максимално свиването на гърба.

БЕЗОПАСНОСТ

• Увери се, че пътят на въжето е чист от рамката на пейката, за да се избегнат внезапни спирания.
• Не преразгъвай раменете в горната точка на движението, ако усещаш прищипване.
• Дръж главата си далеч от връщащото се въже.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

ГръбГръб

Оборудване

Кабелна машинаНаклонена пейка

Тип

Силови тренировки

Трудност

Начинаещ

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Дръжка

Въже

Ръце

Двете

Ориентация на дланите

Неутрален (длани една срещу друга)

Позиция на тялото

Легнал по гръб

Ъгъл на пейката

Наклон

Височина на макара

Високо