Ściąganie liny wyciągu w skosie

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Połóż się na plecach na ławce skośnej ustawionej za wysokim krążkiem linki.
2. 2Chwyć po jednym końcu liny w każdą dłoń chwytem neutralnym, kciuki skierowane do siebie.
3. 3Wyciągnij ramiona prosto w górę, tak aby lina znajdowała się nad twoim czołem.
4. 4Ciągnij linę w dół po łuku, aż dotknie twoich górnych ud.
5. 5Rozciągnij końce liny na boki i mocno ściśnij najszersze grzbietu na dole.
6. 6Powoli wróć liną do pozycji wyjściowej nad głową.

CZĘSTE BŁĘDY

• Nie zginaj zbyt mocno łokci i nie zamieniaj ruchu w prostowanie tricepsów.
• Nie wykorzystuj rozpędu do rozbujania ciężaru zamiast kontrolować opuszczanie.
• Nie odrywaj barków od ławki podczas ciągnięcia w dół.
• Zatrzymaj się, zanim lina dotrze do ud.
• Zbyt mocne chwytanie liny i pozwalanie nadgarstkom kierować ruchem.

WSKAZÓWKI

• Trzymaj ramiona przyklejone do boków przez całe powtórzenie.
• Rozpocznij przyciąganie, prowadząc łokcie w dół w stronę bioder.
• Utrzymuj lekkie zgięcie w łokciach, aby chronić staw.
• Skup się na ruchu łokci, a nie tylko na ciągnięciu rękami.
• Rozciągnij końce liny na dole powtórzenia, aby maksymalnie napiąć mięśnie najszersze.

BEZPIECZEŃSTWO

• Upewnij się, że tor linki jest wolny od ramy ławki, aby zapobiec nagłym zatrzymaniom.
• Nie przeprostowuj barków w górnej fazie ruchu, jeśli czujesz ucisk.
• Trzymaj głowę z dala od wracającej liny.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

NajszerszePlecy

Sprzęt

WyciągŁawka skośna

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Początkujący

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Uchwyt

Linka

Ramiona

Obie

Orientacja dłoni

Neutralny (dlonie skierowane do siebie)

Pozycja ciała

Leżenie na plecach

Kąt ławki

Skośny w górę

Wysokość krążka

Wysoko