WARIANTY
- Ściąganie linki wyciągu w skosieNajszersze · Plecy · Wyciąg · Ławka skośna
- Wyciąganie hantla za głowęNad głowąLeżenie na plecachKlatka · Najszersze · hantel
- Wyciąganie sztangi leżącNad głowąPronacjaSzerokość barkówNajszersze · Czworoboczny · Sztanga · Ławka
- Przenoszenie hantla w opadzieKlatka · Najszersze · hantel · Ławka ujemna
- Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi ramionamiNajszersze · Plecy · Wyciąg · Wyciąg górny
- Pulower na wyciągu górnymProsta sztangaProste ręcePronacjaNajszersze · Zębaty · Wyciąg
- Ściąganie liny wyciągu w skosieNajszersze · Plecy · Wyciąg · Ławka skośna
Pullover na maszynie
Wyściełane dźwignie ciągną po łuku w dół do bioder
To ćwiczenie izoluje mięsień najszerszy grzbietu, angażując jednocześnie klatkę piersiową i tricepsy w celu poprawy siły ciągnięcia górnej części ciała oraz mobilności klatki piersiowej.
JAK TO ZROBIĆ
- Usiądź mocno oparty o oparcie, stawiając stopy płasko na podłodze.
- Przyłóż mocno przedramiona do wyściełanych dźwigni.
- Chwyć mocno uchwyty i przyciągnij poduszki łukiem w dół.
- Przyciągnij łokcie do bioder, aż ramiona będą pionowo.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, czując rozciąganie w najszerszych mięśniach grzbietu.
CZĘSTE BŁĘDY
- Odrywanie bioder od siedziska w celu wytworzenia momentum.
- Używanie bicepsów do ciągnięcia zamiast najszerszych grzbietu.
- Pozwalanie barkom na unoszenie się w stronę uszu.
- Zbyt szybkie rozluźnienie napięcia w górnej fazie ruchu.
WSKAZÓWKI
- Przez cały ruch mocno dociskaj odcinek lędźwiowy do siedziska.
- Skup się na wypychaniu łokci w dół, a nie tylko na ciągnięciu dłońmi.
- Mocno wydychaj, ciągnąc ciężar w dół, aby zaangażować mięśnie core.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- NajszerszePlecy
- Sprzęt
- Maszyna
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Początkujący
- Śledzone jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Pullover
- Ramiona
- Obie
- Ramiona proste lub ugięte
- Zgięte ręce
- Pozycja ciała
- W siadzie
- Podparcie ciała
- Z podparciem klatki
PODOBNE ĆWICZENIA
WIDEOPrzyciąganie na wyciągu z linką na proste ramionaNajszersze · Plecy
WIDEOWiosłowanie w opadzie tułowia na maszynie SmithaNajszersze · Równoległoboczne
WIDEOWiosłowanie na kolanach z górnego wyciąguNajszersze · Plecy
WIDEOPrzenoszenie sztangi za głowę i wyciskanieNajszersze · Barki
WIDEOWiosłowanie sztangą TNajszersze · Plecy
WIDEOŚciąganie drążka wyciągu górnego na ławce skośnejNajszersze · Plecy
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny