VARIATIONEN

Schräges KabeldrückenLatissimus · Rücken · Kabelzugmaschine · Schrägbank
Dumbbell-PulloverÜberkopfAuf dem Rücken liegendBrust · Latissimus · Hantel
Langhantel-PulloverÜberkopfProniertSchulterbreitLatissimus · Trapezmuskel · Langhantel · Bank
Negativbank-Kurzhantel-PulloverBrust · Latissimus · Hantel · Abwärtsbank
Kabelgestütztes Straight-Arm PulldownLatissimus · Rücken · Kabelzugmaschine · Latzug-Maschine
High Cable PulloverGerade LanghantelGestreckte ArmeProniertLatissimus · Serratus · Kabelzugmaschine
Seilzug am Schrägbank-PushdownLatissimus · Rücken · Kabelzugmaschine · Schrägbank

Maschinen-Pullover

Gepolsterte Hebel ziehen in einem Bogen bis zur Hüfte herunter

Diese Übung isoliert den Latissimus dorsi unter Einbeziehung der Brustmuskulatur und des Trizeps, um die Zugkraft des Oberkörpers und die Mobilität des Thorax zu verbessern.

SO GEHT'S

Setze dich fest an die Rückenlehne und stelle die Füße flach auf den Boden.
Lege deine Unterarme fest gegen die gepolsterten Hebel.
Greife die Griffe fest und ziehe die Polster in einem Bogen nach unten.
Führe die Ellbogen zu den Hüften, bis die Arme senkrecht sind.
Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und spüre dabei eine Dehnung im Latissimus.

HÄUFIGE FEHLER

Anheben der Hüfte vom Sitz, um Schwung zu erzeugen.
Die Verwendung des Bizeps zum Ziehen statt des Latissimus.
Die Schultern zu den Ohren hochziehen lassen.
Das zu schnelle Lösen der Spannung am oberen Punkt der Bewegung.

TIPPS

Halte deinen unteren Rücken während der gesamten Bewegung fest gegen die Sitzfläche gedrückt.
Konzentriere dich darauf, die Ellbogen nach unten zu drücken, anstatt nur mit den Händen zu ziehen.
Atme kräftig aus, während du das Gewicht nach unten ziehst, um die Rumpfmuskulatur zu aktivieren.