Pullover σε μηχάνημα

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Καθίστε σταθερά με την πλάτη στο στήριγμα και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα.
2. 2Τοποθετήστε τους πήχεις σας σταθερά επάνω στους επικαλυμμένους μοχλούς.
3. 3Πιάστε σταθερά τις λαβές και τραβήξτε τα μαξιλαράκια προς τα κάτω με τόξο.
4. 4Φέρτε τους αγκώνες προς τους γοφούς μέχρι τα χέρια να είναι κάθετα.
5. 5Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση νιώθοντας το τέντωμα στους πλατείς ραχιαίους σας.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Το σήκωμα των γοφών από το κάθισμα για να δημιουργηθεί φόρα.
• Χρήση των δικεφάλων για έλξη αντί των πλατών.
• Το να αφήνεις τους ώμους να σηκώνονται προς τα αυτιά.
• Απελευθέρωση της έντασης πολύ γρήγορα στην κορυφή της κίνησης.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Κρατήστε την κάτω πλάτη σας σταθερά πιεσμένη στο κάθισμα καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
• Εστιάστε στο να κατεβάζετε τους αγκώνες σας προς τα κάτω αντί να τραβάτε απλώς με τα χέρια.
• Εκπνεύστε δυναμικά καθώς τραβάτε το βάρος προς τα κάτω για να ενεργοποιήσετε τον κορμό.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

ΠλάτηΠλάτη

Εξοπλισμός

Μηχάνημα

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Αρχάριος

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Άρση πίσω από το κεφάλι

Χέρια

Και τα δύο

Ίσια ή λυγισμένα χέρια

Λυγισμένα χέρια

Θέση σώματος

Καθιστός

Υποστήριξη σώματος

Υποστήριξη στήθους