VARIĀCIJAS
- Troses vilkšana uz leju uz slīpa solaPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Slīps sols
- Hanteles vilkme pāri galvaiVirs galvasGuļot uz mugurasKrūtis · Platie · hantele
- Stieņa vilkšana guļusVirs galvasPronētaPlešu platumāPlatie · Trapeces · Stienis · Sols
- Hanteles pullover ar nolaistu galvuKrūtis · Platie · hantele · Slīps solis
- Vilkšana lejup ar taisnām rokām uz augšējā blokaPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Augsta kabeļa puloversTaisns stienisTaisnas rokasPronētaPlatie · Zobainais muskulis · Kabeļu trenažieris
- Virves vilkšana lejup slīpā leņķīPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Slīps sols
Mašīnas pullover
Polsterētas sviras velk uz leju lokā līdz gurniem
Šis vingrinājums izolē latissimus dorsi muskuli, vienlaikus iesaistot krūšu un tricepsu muskuļus, lai uzlabotu augšējās ķermeņa daļas vilkšanas spēku un krūšu kurvja mobilitāti.
IZPILDES TEHNIKA
- Stingri piespiedieties pie atzveltnes, novietojot pēdas plakanas uz grīdas.
- Cieši piespiediet apakšdelmus pret polsterētajiem sviras rokturiem.
- Satveriet rokturus cieši un velciet spilvenus uz leju lokā.
- Velciet elkoņus uz gurniem, līdz rokas ir vertikāli.
- Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī, sajūtot muguras platāko muskuļu izstiepšanos.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Gurnu pacelšana no sēdekļa, lai radītu inerci.
- Bicepsu izmantošana vilkšanai, nevis lielā muguras muskuļa.
- Ļaušana pleciem pacelties pret ausīm.
- Pārāk strauja sasprindzinājuma atlaišana kustības augšdaļā.
PADOMI
- Visas kustības laikā cieši piespiediet muguras lejasdaļu pie sēdekļa.
- Koncentrējieties uz elkoņu virzīšanu uz leju, nevis tikai vilkšanu ar plaukstām.
- Spēcīgi izelpojiet, velkot svaru uz leju, lai aktivizētu core muskuļus.
DETAĻAS
- Muskuļi
- PlatieMugura
- Aprīkojums
- Trenažieris
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Iesācējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Pullover
- Rokas
- Abas
- Rokas taisnas vai saliektas
- Saliektas rokas
- Ķermeņa pozīcija
- Sēdus
- Ķermeņa atbalsts
- Ar atbalstu krūtīm
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
VIDEOTaisnu roku vilkme uz leju ar virviPlatie · Mugura
VIDEOVilkme noliekusies ar Smitha trenažieriPlatie · Rombveida
VIDEOVilkšana ar augstu trīsi no ceļiemPlatie · Mugura
VIDEOStieņa pernešana aiz galvas un spiešanaPlatie · Pleci
VIDEOT-stieņa vilkmePlatie · Mugura
VIDEOAugšējā bloka vilkšana slīpā solāPlatie · Mugura
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma