VARIĀCIJAS

Stieņa vilkšana guļus

Augšējā muguras daļa atrodas perpendikulāri uz sola stieņa loka laikā.

Šī izolācijas vingrinājuma mērķis ir platākie muguras muskuļi, trapecveida un romba muskuļi, vienlaikus iesaistot krūšu un aizmugurējos deltu muskuļus, lai uzlabotu muguras augšdaļas platumu un plecu kustīgumu.

IZPILDES TEHNIKA

Apgulieties tā, lai muguras augšdaļa būtu perpendikulāri pāri plakanam solam.
Stingri novietojiet kājas uz grīdas, lai stabilizētu gurnus.
Satveriet stieni ar rokām plecu platumā virs krūtīm.
Visas kustības laikā turiet elkoņus viegli saliektus.
Nolaidiet stieni lokā aiz galvas, līdz sajūtat izstiepšanos.
Velciet stieni atpakaļ pāri krūtīm, izmantojot muguras platos muskuļus.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Roku iztaisnošana un pārvēršana tricepsa izstiepšanā.
Pārmērīga muguras lejasdaļas izliekšana nolaišanās laikā.
Stieņa atsišana no krūtīm augšējā punktā.
Pārāk plaša elkoņu izplešana uz sāniem, nevis to turēšana pievilktā stāvoklī.

PADOMI

Nolaidiet gurnus uz leju, lai saglabātu stabilu tiltu.
Koncentrējieties uz vilkšanu ar elkoņiem, nevis ar rokām.
Turiet vēdera muskuļus saspringtus, lai pasargātu muguras lejasdaļu.

DROŠĪBA

Nepārspīlējiet plecu iztaisnošanu, ja jums nav pietiekamas kustīguma.
Pirms svara nolaišanas aiz galvas pārliecinieties, ka sols ir stabils.

DETAĻAS

Muskuļi: PlatieTrapecesRombveidaMugura
Aprīkojums: StienisSols
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Iesācējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Pullover
Slodzes pozīcija: Virs galvas
Rokas: Abas
Rokas taisnas vai saliektas: Saliektas rokas
Plaukstu orientācija: Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
Grip width: Plešu platumā
Ķermeņa pozīcija: Guļot uz muguras
Solīņa leņķis: Plakans

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma