VÁLTOZATOK

Rúd áthúzás

A felső hát merőlegesen fekszik a padon a súlyzórúd íve alatt.

Ez az izolációs gyakorlat a széles hátizmot, a trapézizmokat és a rombuszizmokat célozza meg, miközben megdolgoztatja a mellkast és a hátsó deltaizmokat a felső hát szélességének és a vállak mozgáskörének javítása érdekében.

VÉGREHAJTÁS

Feküdjön úgy, hogy felső háta merőlegesen helyezkedjen el egy vízszintes padon.
Támassza biztosan a lábait a földre, hogy stabilizálja a csípőjét.
Fogja meg a rudat vállszélességben, a mellkasa felett.
Tartsa könyökét enyhén hajlítva a mozdulat teljes ideje alatt.
Engedje le a rudat ívben a feje mögé, amíg meg nem érzi a nyújtást.
Húzza a rudat hátra a mellkasa fölé a széles hátizmok segítségével.

GYAKORI HIBÁK

A karok kiegyenesítése és a gyakorlat átalakítása tricepsznyújtássá.
A derék túlzott behúzása az ereszkedés során.
A súlyzórúd pattogtatása a mellkasról a felső pontban.
A könyökök túl szélesre nyitása a behúzott tartás helyett.

TIPPEK

Nyomja le a csípőjét, hogy stabil hidat tartson fenn.
Koncentráljon arra, hogy könyökével húzzon, ne pedig a kezével.
Tartsa feszesen a törzsét, hogy megvédje az alsó hátát.

BIZTONSÁG

Ne feszítse túl a vállait, ha nincs elegendő mozgástartománya.
Győződjön meg arról, hogy a pad stabil, mielőtt a súlyt a feje mögé engedi.

RÉSZLETEK

Izmok: SzélesTrapézizomRomboidokHát
Felszerelés: RúdEdzőpad
Típus: Erőedzés
Nehézség: Kezdő
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Áthúzás
Teher helyzete: Fej felett
Karok: Mindkettő
Karok egyenesen vagy hajlítva: Hajlított karok
Kéz iránya: Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
Fogásszélesség: Vállszélesség
Testhelyzet: Hanyatt fekvés
Pad szöge: Vízszintes

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve