VARIACE

Pullover s velkou činkou

Horní část zad leží kolmo na lavici během oblouku s velkou činkou.

Tento izolační tah cílí na nejširší sval zádový, lichoběžníkový sval a kosočtverečné svaly, přičemž zapojuje prsní svaly a zadní část deltových svalů pro zlepšení šířky horní části zad a pohyblivosti ramen.

JAK TO UDĚLAT

Lehněte si horní částí zad kolmo přes rovnou lavičku.
Pevně postavte nohy na podlahu, abyste stabilizovali boky.
Uchopte činku rukama na šířku ramen nad hrudníkem.
Během pohybu udržujte lokty mírně pokrčené.
Spusťte činku v oblouku za hlavu, dokud nepocítíte protažení.
Přitáhněte činku zpět nad hrudník pomocí zádových svalů.

ČASTÉ CHYBY

Napnutím paží a přeměnou cviku na tricepsové protahování.
Nadměrné prohnutí dolní části zad během spouštění.
Odskakování velké činky od hrudníku v horní poloze.
Roztažení loktů příliš doširoka místo jejich stažení k tělu.

TIPY

Tlačte boky dolů, abyste udrželi stabilní most.
Soustřeďte se na tah lokty, nikoli rukama.
Držte střed těla pevný, abyste chránili spodní část zad.

BEZPEČNOST

Nepřetahujte ramena, pokud nemáte dostatečnou pohyblivost.
Před snížením závaží za hlavu se ujistěte, že je lavička stabilní.

PODROBNOSTI

Svaly: ŠirokéLichoběžníkRomboidyZáda
Vybavení: ČinkaLavička
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Začátečník
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Pullover
Pozice zátěže: Nad hlavou
Paže: Obě
Paže rovné nebo pokrčené: Pokrčené paže
Orientace dlaní: Pronováno (dlaně dolů / od těla)
Šířka úchopu: Na šířku ramen
Pozice těla: Leže na zádech
Úhel lavice: Rovně

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno