VARIÁCIE

Pulover s veľkou činkou

Horná časť chrbta spočíva kolmo na lavici počas oblúka s veľkou činkou.

Tento izolačný cvik cieli na najširšie chrbtové svaly, lichobežníkový sval a kosoštvorcové svaly, pričom zároveň zapája prsné svaly a zadné deltové svaly na zlepšenie šírky hornej časti chrbta a pohyblivosti ramien.

AKO TO UROBIŤ

Ľahnite si s hornou časťou chrbta kolmo na plochú lavičku.
Pevne si položte nohy na podlahu, aby ste stabilizovali boky.
Chyťte činku rukami na šírku ramien nad hrudníkom.
Počas celého pohybu udržujte lakte mierne pokrčené.
Spustite činku v oblúku za hlavu, až kým nepocítite napätie.
Pritiahnite činku späť nad hruď pomocou najširších chrbtových svalov.

BEŽNÉ CHYBY

Vystretie rúk a zmena cviku na tricepsové vystieranie.
Nadmerné prehýbanie dolnej časti chrbta počas spúšťania.
Odrazenie veľkej činky od hrudníka v hornej fáze.
Roztiahnutie lakťov príliš doširoka do strán namiesto ich držania pri tele.

TIPY

Stlačte boky nadol, aby ste udržali stabilný most.
Sústredte sa na ťahanie lakťami, nie dlaňami.
Držte brucho spevnené, aby ste chránili svoj kríž.

BEZPEČNOSŤ

Nenahýnajte si ramená nadmerne, ak nemáte dostatočnú pohyblivosť.
Pred spustením závažia za hlavu sa uistite, že lavička je stabilná.

PODROBNOSTI

Svaly: ŠirokéLichobežníkRomboidyChrbát
Vybavenie: ČinkaLavička
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Začiatočník
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Pullover
Poloha záťaže: Nad hlavou
Paže: Obe
Ruky vystreté alebo pokrčené: Pokrčené ruky
Orientácia dlaní: Pronovaný (dlane dole / od seba)
Šírka úchopu: Šírka pliec
Poloha tela: Ležmo na chrbte
Uhol lavičky: Rovná

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené