Stangpullover

SÅDAN GØR DU

1. 1Læg dig med den øverste del af ryggen vinkelret på en flad bænk.
2. 2Sæt dine fødder fast på gulvet for at stabilisere dine hofter.
3. 3Grib vægtstangen med hænderne i skulderbredde over dit bryst.
4. 4Hold en let bøjning i albuerne gennem hele bevægelsen.
5. 5Sænk stangen i en bue bag dit hoved, indtil du mærker et stræk.
6. 6Træk stangen tilbage over dit bryst ved hjælp af dine latissimus-muskler.

ALMINDELIGE FEJL

• At strække armene og gøre det til en triceps-extension.
• Overdreven svaj i lænden under den excentriske fase.
• At vægtstangen hopper af brystet i toppositionen.
• At sprede albuerne for bredt ud i stedet for at holde dem inde.

TIPS

• Pres hofterne nedad for at opretholde en stabil bro.
• Fokuser på at trække med albuerne frem for med hænderne.
• Hold din core stram for at beskytte din lænd.

SIKKERHED

• Undgå at overstrække dine skuldre, hvis du mangler tilstrækkelig bevægelighed.
• Sørg for, at bænken er stabil, før du sænker vægten bag dit hoved.

DETALJER

Muskler

LatsTrapeziusRhomboiderRyg

Udstyr

VægtstangBænk

Type

Styrketræning

Sværhedsgrad

Begynder

Registreres som

Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse

Pullover

Lastposition

Over hovedet

Arme

Begge

Arme lige eller bøjede

Bøjede arme

Håndorientering

Proneret (håndflader nedad / væk)

Grebsbredde

Skulderbredde

Kropsstilling

Liggende på ryggen

Bænk-vinkel

Flad