VARIATIONER
- Frontnedtræk med smalt grebSupineretSmalLats · Ryg · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
- Lat pulldown med krydsede arme i kabeltårnStåendeLats · Ryg · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
- Lats nedtræk med smalt grebProneretSmalHofter på pudeLats · Ryg · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
- Lat pulldown med bredt grebProneretOprejstBredtLats · Ryg · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
- Nedtræk i omvendt grebSupineretLæner bagoverSkulderbreddeLats · Ryg · Maskine · Lat-pulldown-maskine
- Lav kabelroningLats · Ryg · Kabelmaskine
- En-armet kabeltræk til ryggenEnOprejstEt knæ og en hånd på en bænkLats · Ryg · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
- Lat pulldown i kabelProneretLæner bagoverSkulderbreddeLats · Ryg · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
- Incline Bench High Cable Rope Pullover RowLats · Ryg · Kabelmaskine · Skråbænk
- Kabel V-bar nedtrækV-stangHofter på pudeLats · Ryg · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
- Nedtræk i kabel med parallelt grebV-stangHofter på pudeLats · Trapezius · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
- Tætte greb lat pull-down med rebRebLæner bagoverSmalLats · Ryg · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
Lat pulldown med neutralt greb
Håndfladerne vender mod hinanden under trækket
Denne kabeløvelse målretter latissimus dorsi for at opbygge ryggenes bredde og styrke. Den neutrale grebsposition reducerer belastningen på skuldrene og muliggør en dyb stræk i toppositionen.
SÅDAN GØR DU
- Sæt dig fast på puden med lårene sikret under støtterne.
- Grib håndtagene med håndfladerne vendt mod hinanden og armene fuldt udstrakte.
- Træk håndtagene ned, indtil de når dit øverste bryst.
- Pres skulderbladene hårdt sammen i bunden af bevægelsen.
- Før langsomt håndtagene tilbage til startpositionen med kontrol.
ALMINDELIGE FEJL
- At læne sig for meget tilbage for at bruge momentum i stedet for muskler.
- At trække vægtstangen bag nakken.
- At trække skuldrene op mod ørerne under den excentriske fase.
- At bruge kun armene uden at aktivere musklerne i ryggen.
TIPS
- Pres albuerne ned og bagud mod hofterne.
- Hold brystet fremme og undgå at runde skuldrene fremad.
- Initier trækket ved at depresere skulderbladene før du bøjer albuerne.
DETALJER
- Muskler
- LatsRyg
- Udstyr
- KabelmaskineLat-pulldown-maskine
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Begynder
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Lat pulldown
- Håndtag
- D-greb
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Siddende
- Vendt mod
- Med ansigtet mod ankeret
- Rebskivehøjde
- Høj
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet