VARIATIONER
- Lat pulldown med bredt grebProneretOprejstBredtLats · Ryg · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
- Lat pulldown med neutralt grebD-grebNeutralLats · Ryg · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
- En-armet kabeltræk til ryggenD-grebEnNeutralLats · Ryg · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
- Straight-arm pulldown i kabeltårnLats · Ryg · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
- Lav kabelroningLats · Ryg · Kabelmaskine
- Lats nedtræk med smalt grebProneretHofter på pudeLats · Ryg · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
- Nedtræk i omvendt grebLæner bagoverSkulderbreddeHofter på pudeLats · Ryg · Maskine · Lat-pulldown-maskine
- Lat pulldown i kabelProneretLæner bagoverSkulderbreddeLats · Ryg · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
Frontnedtræk med smalt greb
Med tæt supineret greb trækker den vægtstangen ned til øverste bryst.
Denne sammensatte trækøvelse targeterer latissimus dorsi med betydelig involvering af biceps og rhomboiderne. Det supinerede tætte greb muliggør en dybere kontraktion i bunden af bevægelsen.
SÅDAN GØR DU
- Sæt dig på maskinen og fastgør dine lår under knæpuderne.
- Grib stangen med et smalt, supineret greb (håndfladerne vender mod dig).
- Læn overkroppen let bagover, mens du holder brystet løftet.
- Træk stangen ned til det øverste bryst ved at presse albuerne ned.
- Pres skulderbladene sammen i bunden af bevægelsen.
- Før langsomt stangen tilbage til startpositionen med armene fuldt udstrakte.
ALMINDELIGE FEJL
- At læne sig for langt tilbage og bruge momentum til at svinge vægten op.
- Træk af vægtstangen bag nakken i stedet for til brystet.
- Løft af skuldrene op mod ørerne under trækket.
- Afkortning af bevægelsesudslaget i bundpositionen.
TIPS
- Pres albuerne ned mod hofterne i stedet for at trække med hænderne.
- Hold brystet fremme gennem hele bevægelsesudslaget.
- Kontrollér vægten på vej op for at maksimere tiden under spænding.
SIKKERHED
- Træk ikke stangen ned bag nakken for at undgå skulderimpingement.
DETALJER
- Muskler
- LatsRyg
- Udstyr
- KabelmaskineLat-pulldown-maskine
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Begynder
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Lat pulldown
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Supineret (håndflader opad / mod dig)
- Grebsbredde
- Smal
- Kropsstilling
- Siddende
- Vendt mod
- Med ansigtet mod ankeret
- Rebskivehøjde
- Høj
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet