VARIATIES
- Wide Grip Lat PulldownGeponeerdRechtopBreedRug · Rug · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
- Lat pulldown met neutrale greepD-handvatNeutraalRug · Rug · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
- Eenarmige kabelpulldownD-handvatEénNeutraalRug · Rug · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
- Kabel rechte-armen omlaagRug · Rug · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
- Kabel roeien laagRug · Rug · Kabelmachine
- Close-Grip Lat PulldownGeponeerdHeupen op een kussenRug · Rug · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
- Onderhandse lat pull-downNaar achteren leunenSchouderbreedteHeupen op een kussenRug · Rug · Machine · Lat-pulldownmachine
- Kabel Lat Pull-downGeponeerdNaar achteren leunenSchouderbreedteRug · Rug · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
Frontale breedte trekking met smalle onderhandse greep
Close supinated grip trekt de halterstang naar de bovenkant van de borst.
Deze samengestelde trek-oefening richt zich op de brede rugspier met aanzienlijke betrokkenheid van de biceps en ruitvormige spieren. De supineerde smalle greep maakt een diepere contractie onderin de beweging mogelijk.
UITVOERING
- Gaaf op de machine zitten en zet uw dijen vast onder de knieblokken.
- Pak de stang met een smalle, supinatie greep (handpalmen naar je toe).
- Leun je bovenlichaam iets naar achteren terwijl je je borst vooruit houdt.
- Trek de stang naar je bovenborst door je ellebogen krachtig naar beneden te drijven.
- Knijp je schouderbladen naar elkaar toe aan het einde van de beweging.
- Breng de stang langzaam terug naar de startpositie met de armen volledig gestrekt.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Te ver naar achteren leunen en momentum gebruiken om het gewicht te zwaaien.
- De stang achter de nek trekken in plaats van naar de borst.
- Ophalen van de schouders naar de oren tijdens het trekken.
- Het verkorten van de bewegingsbaan onderaan.
TIPS
- Duw je ellebogen naar beneden richting je heupen in plaats van met je handen te trekken.
- Houd je borstkas gedurende de volledige bewegingsbaan omhoog.
- Controleer het gewicht tijdens de opwaartse beweging om de tijd onder spanning te maximaliseren.
VEILIGHEID
- Trek de stang niet achter je nek om schouderimpingement te voorkomen.
DETAILS
- Spieren
- RugRug
- Apparatuur
- KabelmachineLat-pulldownmachine
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Beginner
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Lat pulldown
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Supinatie (handpalmen omhoog / naar je toe)
- Grijpbreedte
- Smal
- Lichaamshouding
- Zittend
- Gericht op
- Met gezicht naar het ankerpunt
- Katrolhoogte
- Hoog
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld