VARIATIES
- Gebogen halterstang rijenGeponeerdVlak, evenwijdig aan de vloerSchouderbreedteRug · Halterstang
- Incline Dumbbell RowOp de buik liggenBorst gesteundInclineRug · halter · Schuine bank
- Eenarmige dumbbell rowEénBeideVlak, evenwijdig aan de vloerRuitvormigen · Rug · halter
- Gebogen roeien met de Smith-machineGebogen armenGeponeerdVlak, evenwijdig aan de vloerRug · Ruitvormigen · Smithmachine
- Alternerende kettlebell rowAan de zijkantenAfwisselendBeideRuitvormigen · Rug · Kettlebell
- Twee-armige kettlebell rowVlak, evenwijdig aan de vloerGebuktRuitvormigen · Rug · Kettlebell
- Knielende hoge kabelrowTouwKnieldMet gezicht naar het ankerpuntRug · Rug · Kabelmachine
- Eenarmige kabelpulldownRug · Rug · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
- Eenarmige kettlebell rowEénBeideGebuktRuitvormigen · Rug · Kettlebell
- T-bar roeienV-stangVlak, evenwijdig aan de vloerGebuktRug · Rug · T-bar
- Eenarmige gebogen kabelrowEénVlak, evenwijdig aan de vloerGebuktRug · Rug · Kabelmachine
- Kabel Touwen Pullover Row op Incline BankRug · Rug · Kabelmachine · Schuine bank
Kabel roeien laag
Handvat trekt naar onderbuik vanuit zittende lage hoek
Deze oefening richt zich op de brede rugspier en de biceps door een kabelhulpstuk vanuit een lage hoek naar de romp te trekken. Het bouwt rugdikte op en verbetert de houding door gecontroleerd horizontaal te trekken.
UITVOERING
- Gaaf op de bank zitten en plaats je voeten stevig op de voetsteunen.
- Pak de handgreep met een neutrale greep en houd je armen gestrekt.
- Trek de handgreep naar je onderbuik terwijl je je ellebogen dicht bij je lichaam houdt.
- Knijp je schouderbladen samen aan het einde van de beweging.
- Strekt uw armen langzaam terug naar de startpositie.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Momentum gebruiken om de romp naar achteren te zwaaien.
- De handgreep te hoog naar de borst trekken.
- De onderrug ronden tijdens het trekken.
- De knieën volledig op slot doen terwijl je zit.
TIPS
- Start de trek door je ellebogen naar achteren te drijven, niet door je armen te buigen.
- Houd je borst omhoog en je schouders omlaag tijdens de hele set.
- Focus op het samenknijpen van de middelste rugspieren op het hoogtepunt van de contractie.
VEILIGHEID
- Vermijd het afronden van de onderrug onder zware belasting om schijfletsel te voorkomen.
DETAILS
- Spieren
- RugRug
- Apparatuur
- Kabelmachine
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Beginner
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Roeien
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Lichaamshouding
- Zittend
- Katrolhoogte
- Laag
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld