VARIATIES
Knielende hoge kabelrow
Touw naar de bovenkant van de borst getrokken met beide armen.
Deze samengestelde trekbeweging richt zich op de latissimus dorsi terwijl de biceps en ruitvormige spieren worden geactiveerd. Knielen stabiliseert het onderlichaam om de activering van de rugspieren te isoleren tijdens de trekking onder een hoge hoek.
UITVOERING
- Kniel met je gezicht naar de hoge katrol met een touwhulpstuk.
- Grijp de uiteinden van het touw met de armen volledig boven het hoofd gestrekt.
- Trek het touw naar je bovenborst door je ellebogen naar beneden te sturen.
- Knijp je schouderbladen samen aan het einde van de beweging.
- Strek de armen langzaam om terug te keren naar de beginpositie.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Te ver naar achteren leunen om momentum te genereren.
- Het optrekken van de schouders naar de oren tijdens het trekken.
- Alleen armkracht gebruiken in plaats van de rugspieren aan te spannen.
- Het gewicht de armen naar voren laten klappen bij het loslaten.
TIPS
- Duw je ellebogen naar beneden en naar achteren in plaats van met je handen te trekken.
- Houd je romp rechtop en span je core gedurende de hele oefening aan.
- Visualiseer dat je je ellebogen naar je heupzakken trekt.
DETAILS
- Spieren
- RugRug
- Apparatuur
- Kabelmachine
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Beginner
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Roeien
- Handvat
- Touw
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Lichaamshouding
- Knield
- Gericht op
- Met gezicht naar het ankerpunt
- Katrolhoogte
- Hoog
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld