VARIANTES

Rowing à la poulie haute à genoux

Corde tirée vers le haut de la poitrine avec les deux bras.

Ce mouvement de tirage composé cible le grand dorsal tout en sollicitant les biceps et les rhomboïdes. La position à genoux stabilise le bas du corps pour isoler l'activation des muscles du dos lors de la traction à angle élevé.

COMMENT LE FAIRE

Mettez-vous à genoux face à la poulie haute avec une fixation corde.
Saisissez les extrémités de la corde, bras entièrement tendus au-dessus de la tête.
Tirez la corde vers le haut de votre poitrine en ramenant les coudes vers le bas.
Serrez vos omoplates ensemble en bas du mouvement.
Étendez lentement les bras pour revenir à la position de départ.

ERREURS COURANTES

Se pencher excessivement vers l'arrière pour générer de l'élan.
Haussement des épaules vers les oreilles pendant la traction.
Utilisation de la seule force des bras sans engager les grands dorsaux.
Laisser le poids tirer les bras vers l'avant lors du relâchement.

CONSEILS

Poussez les coudes vers le bas et l'arrière au lieu de tirer avec les mains.
Gardez le torse droit et les abdominaux gainés tout au long du mouvement.
Visualisez le fait de ramener vos coudes vers vos poches de hanche.

DÉTAILS

Muscles: DorsauxDos
Équipement: Poulie
Type: Musculation
Difficulté: Débutant
Suivi en tant que: Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base: Tirage
Poignée: Corde
Bras: Les deux
Orientation des mains: Neutre (paumes face à face)
Position du corps: À genoux
Orientation: Face à l'ancrage
Hauteur de la poulie: Haut

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Notes

Non noté